Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Menyusui di 1000 Hari Pertama Kehidupan Anak

• Produk susu
• Telur
• Makanan laut
• Garam beryodium.

Ibu juga disarankan mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari yang mencakup 150 mikrogram iodida (sumber yodium yang mudah diserap oleh tubuh).

Jika vitamin prenatal tidak mencukupi, dapat berkonsultasi dengan dokter tentang pilihan untuk mengkonsumsi suplemen.

7. Kalsium

Mengutip Healthline, kalsium sangat penting karena bermanfaat untuk membantu ibu mengatur penggunaan cairan tubuh dan membangun tulang bayi.

Ibu hamil membutuhkan setidaknya 1.000 mg kalsium yang idealnya 2 dosis 500 mg setiap hari.

Sumber kalsium yang baik meliputi:

• Susu
• Yogurt tanpa gula tambahan
• Keju
• Ikan dan makanan laut rendah merkuri, seperti salmon, udang, dan tuna.
• Tahu
• Sayuran berdaun hijau tua, seperti brokoli, bayam, kale, dan sebagainya.

 Baca juga: Ibu Hamil Boleh Puasa atau Tidak?

8. DHA

Dr. Boy mengatakan DHA merupakan salah satu mikronutrien yang penting karena defisiensi DHA selama kehamilan dapat menimbulkan beberapa risiko.

DHA atau docosahexaenoic acid adalah jenis dari omega-3 yang terkandung pada ikan dan makanan laut.

Food and Drug Administration (FDA) memberikan rekomendasi kepada ibu hamil untuk mengkonsumsi ikan sebanyak 225-350 gram per minggu atau 300 mg DHA setiap harinya.

Salah satu manfaat dari asupan DHA, yaitu mendukung perkembangan mata janin dan otak janin untuk merangsang kecerdasan selama 1000 hari pertama kehidupannya.

DHA dinilai mampu memberikan hasil yang positif selama masa kehamilan seperti:

• Mencegah kelahiran prematur
• Menurunkan resiko Berat Badan Lahir Rendah (BBLR)
• Mendukung perkembangan jangka panjang anak.

"Sayangnya, masih banyak ibu hamil yang belum teredukasi untuk memenuhi asupan nutrisi mikronutriennya termasuk DHA," kata Dr. Boy.

 Baca juga: Efek Covid-19 Pada Ibu Hamil

9. Suplemen

Suplemen untuk ibu hamil dan menyusui berperan penting untuk menutupi kekurangan dari asupan nutrisi alami yang bisa mempengaruhi tumbuh kembang anak dalam 1000 hari pertama kehidupan.

Penyedia layanan kesehatan biasanya dapat merekomendasikan suplemen khusus untuk ibu hamil dan menyusui.

Salah satu suplemen yang dapat dikonsumsi ibu hamil dan menyusui adalah Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold.

Suplemen tersebut menawarkan kandungan nutrisi esensial yang dibutuhkan untuk bantu penuhi kebutuhan mikronutrien ibu dan si kecil di masa kehamilan dan menyusui.

Beberapa kandungan nutrisi di antaranya, seperti asam folat, minyak ikan, zat besi, kalsium, serta vitamin dan mineral lainnya.

Minyak ikan yang terkandung di dalam suplemen ini juga mengandung DHA yang baik untuk perkembangan otak dan kognitif si Kecil dalam 1000 hari pertama kehidupannya.

Baca juga: 10 Larangan untuk Ibu Hamil Agar Tidak Keguguran