Kompas.com - 22/06/2022, 21:00 WIB

KOMPAS.com - Hubungan seksual merupakan hal penting bagi pasangan yang sudah menikah.

Ada kalanya orang merasa memiliki gairah seksual, namun tidak mampu memuaskan diri sendiri atau pasangan ketika berhubungan intim.

Kondisi ini bisa disebabkan karena beberaa faktor, seperti:

  • depresi
  • kelelahan
  • kurang konsumsi makanan bergizi
  • jarang olahraga.

Untuk meningkatkan performa dalam berhubungan seksual, Anda dapat melakukan workout atau latihan ringan secara mandiri atau bersama pasangan.

Baca juga: Apa Penyebab Kentut Saat Berhubungan Seks?

Melansir WebMD, berikut 5 gerakan workout sederhana yang dapat meningkatkan kualitas hubungan seksual.

Renang

Berenang dapat meningkatkan performa saat berhubungan seksual Berenang dapat meningkatkan performa saat berhubungan seksual

Peneliti di Harvard membuktikan bahwa perenang pria dan wanita berusia 60-an, memiliki kehidupan seks yang mirip dengan pasangan berusia 40 tahun.

Berenang dapat membangun daya tahan, meningkatkan aliran darah, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, serta mengurangi stres.

Berenang juga dapat mengatasi obesitas pada pria yang biasanya juga mengalami disfungsi ereksi.

Pose katak atau squat

Praktikkan berbagai variasi squat sebagai rutinitas untuk menantang tubuh melakukan berbagai gerakan serta menjadikannya cara membentuk otot perut yang efektif.UNSPLASH Praktikkan berbagai variasi squat sebagai rutinitas untuk menantang tubuh melakukan berbagai gerakan serta menjadikannya cara membentuk otot perut yang efektif.

Menurut ahli fisiologi olahraga yang berbasis di NYC, Liz Neporent, seperti dikutip dari WebMD, gerakan ini akan membuat Anda lebih fleksibel saat bercinta.

Pose squat dapat membuka pinggul dengan intens sehingga meregangkan paha bagian dalam, selangkangan, serta pinggul Anda.

Senam kegel

Salah satu olahraga yang baik untuk meningkatkan performa hubungan seksual adalah kegel atau latihan dasar panggul.SHUTTERSTOCK/DRAGON IMAGES Salah satu olahraga yang baik untuk meningkatkan performa hubungan seksual adalah kegel atau latihan dasar panggul.

Rutin melakukan senam kegel dapat menambah intensitas orgasme. Bahkan, pada pria, senam kegel juga bisa mengatasi ejakulasi dini.

Selain itu, senam kegel juga berguna untuk mengobati inkontinensia urin serta memperkuat otot-otot dasar panggul Anda.

Baca juga: Berapa Lama Wanita Bisa Berhubungan Seks Usai Melahirkan?

Plank

Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.SHUTTERSTOCK/WAVEBREAKMEDIA Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.

Plank merupakan latihan sempurna untuk memperkuat lapisan terdalam otot perut (transversus abdominis), lengan atas, paha, serta bokong Anda.

Saat otot perut, lengan atas, paha, dan bokong kuat, otomatis akan menstabilkan Anda saat melakukan hubungan seksual dengan pasangan.

Lakukan posisi plank sekali sehari dengan waktu 1 menit atau lebih, sesuai kemampuan masing-masing.

Yoga

Dikutip dari Healthline, senam yoga dapat meningkatkan fungsi seksual. Pasalnya, senam sekaligus meditasi ini dapat membantu Anda memahami keinginan pikiran dan tubuh.

Pose kucing (Marjaryasana) dalam yoga mampu tingkatkan kualitas seks Pose kucing (Marjaryasana) dalam yoga mampu tingkatkan kualitas seks

Cobalah pose kucing (Marjaryasana) dan pose sapi (Bilitasana) karena dapat membuat tubuh Anda rileks dan mengurangi nyeri punggung, sehingga tubuh pun lebih fit saat melakukan hubungan seksual.

Baca juga: Bukan Hanya Kesenangan, Ini 4 Manfaat Seks

Selain workout atau berolahraga, Anda juga wajib mengonsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan performa saat berhubungan seksual.

Berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan performa saat berhubungan seksual.

  • Daging
  • Ikan salmon
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Apel
  • Bit.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.