Cara Alami Mengatasi Nyeri Punggung Tanpa Obat

Hindari menempelkan es batu secara langsung karena bisa merusak lapisan kulit luar dan menimbulkan iritasi.

Sementara itu, kompres panas bisa merileksasi otot punggung yang tegang, meningkatkan aliran darah, dan memungkingkan penyembuhan.

Jika ingin mengaplikasikan kompres hangat maka lalukan dengan bantalan yang bersih untuk mengurangi resiko kulit melepuh karena terlalu panas.

Melapisi botol air panas dengan handuk adalah cara yang paling efektif untuk melakukan kompres panas.

Baca juga: Pilih Kasur dan Bantal dengan Tepat Bisa Sembukan Nyeri Punggung

3. Peregangan

Meregangkan otot punggung yang tegang adalah solusi cepat untuk meredakan nyeri punggung.

Seseorang yang mengalami nyeri punggung harus bisa menahan peregangan selama 30 detik atau lebih selama ia merasa nyaman.

Berikut ini adalah beberapa jenis latihan peregangan yang bisa meregakan nyeri punggung:

• Latihan menyentuh jari kaki

Berdiri tegap lalu robohkan tubuh bagian atas ke depan hingga turun sampai jari tangan menyentuh jari kaki.

Jika jari tangan sudah menyentuh jari kaki maka tahan posisi tersebut selama minimal 30 detik atau jika merasa sudah tidak nyaman langsung ulangi gerakan dari awal.

• Cobra Pose

Berbaring tengkurap, dengan tangan menghadap ke bawah di samping bahu, lalu dengan lembut angkat dada sehingga bagian atas kepalanya mengarah ke langit-langit.

Lakukan gerakan ini berkali-kali dengan hitungan 20 detik setiap gerakan.

• Cat-Cow Pose

Awali gerakan dengan posisi merangkak. Lalu, coba angkat bagian dada dan perut setinggi mungkin lalu lengkungkan punggung hingga kepala mendongak ke atas seperti ular kobra.

Baca juga: 5 Cara Mudah Atasi Nyeri Punggung saat Hamil

4. Perbaiki posisi tidur

Kenyamanan saat tidu hal yang paling penting ketika seseorang mengalami nyeri punggung.

Selain bisa meredakan nyeri punggung, posisi tidu yang tepar juga mempengaruhi kualitas tidur agar menjadi lebih baik.

Menjelang tidur, persiapkan satu bantal tambahan untuk diposisikan di bawah punggung agar menyelaraskan tulang belakang pada posisi yang tepat saat tidur.