Cara Alami Mengatasi Nyeri Punggung Tanpa Obat

Mencoba bangun pelan-pelan dan mulai menggerakan otot adalah cara paling ampuh untuk meredakan nyeri otot. Berjalan kaki singkat, aerobik, yoga, dan berenang dapat mengendurkan otot punggung yang tegang.

Olahraga ringan seperti di atas mampu melepaskan endorfin, hormon yang bekerja sebagai pereda nyeri alami dari otak.

Baca juga: 6 Penyebab Nyeri Punggung pada Anak

2. Kompres panas dan dingin

Seseorang yang mengalami nyeri punggung dapat menggunakan kompres panas dan dingin untuk mengurangi pembengkakan dan meredakan rasa sakit.

Dingin bisa memberikan efek mati rasa pada otot punggung yang terkilir secara tiba-tiba. Rasa sakit yang terjadi ketika nyeri punggung menyerang perlahan-lahan akan menghilang.

Caranya, bungkus es batu dengan handuk bersih lalu tempelkan pada bagian punggung yang terasa nyeri dan diamkan selama maksimal 20 menit.

Hindari menempelkan es batu secara langsung karena bisa merusak lapisan kulit luar dan menimbulkan iritasi.

Sementara itu, kompres panas bisa merileksasi otot punggung yang tegang, meningkatkan aliran darah, dan memungkingkan penyembuhan.

Jika ingin mengaplikasikan kompres hangat maka lalukan dengan bantalan yang bersih untuk mengurangi resiko kulit melepuh karena terlalu panas.

Melapisi botol air panas dengan handuk adalah cara yang paling efektif untuk melakukan kompres panas.

Baca juga: Pilih Kasur dan Bantal dengan Tepat Bisa Sembukan Nyeri Punggung

3. Peregangan

Meregangkan otot punggung yang tegang adalah solusi cepat untuk meredakan nyeri punggung.