Cara Alami Mengatasi Nyeri Punggung Tanpa Obat

Bantal kepala harus bisa menopang lekuk leher dengan nyaman. Posisikan tubuh agar sebisa mungkin lurus dan tegap saat tidur.

Jika posisi tidur anda menyamping, pasang satu bantal di antara lutut untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar dan menghindari otot punggung terkilir.

Namun jika cara-cara di atas masih belum bisa meredakan nyeri punggung, maka sebaiknya anda konsultasi ke dokter agar mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Pasalnya nyeri punggung yang tak kunjung mereda bisa juga menjadi tanda adanya gangguan organ lain di sekitar tulang belakang, seperti ginjal.

Baca juga: Sering Nyeri Punggung hingga Susah Tidur, Waspadai Fibromyalgia

5. Pernapasan dalam

Bukan hanya berfungsi untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, pernapasan dalam juga dapat mengurangi peradangan sendi.

Sebagaimana diketahui, peradangan sendi merupakan biang nyeri punggung.

6. Jangan istirahatkan punggung

Saat Anda merasa sakit punggung, usahakan tetap aktif berkegiatan. Melansir NHS, jika Anda langsung rebahan atau istirahat dalam waktu yang lama malah cenderung dapat memperburuk rasa sakit.

Kapan harus ke dokter?

Nyeri punggung umumnya dapat membaik dengan sendirinya dalam beberapa hari dengan perawatan rumahan. Namun, Anda dianjurkan segera ke dokter jika:

• Rasa sakit tak kunjung membaik dalam beberapa minggu
• Rasa sakit menghentikan aktivitas sehari-hari
• Sakit punggung kian parah seiring waktu