Cara Alami Mengatasi Nyeri Punggung Tanpa Obat

KOMPAS.com - Nyeri punggung adalah salah satu kondisi yang berkaitan dengan tulang belakang. Hal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan membuat kita sulit bergerak.

Otot punggung dan tulang belakang bekerja untuk menopang tubuh kita ketika sedang melakukan kegiatan sehari-hari seperti berjalan, duduk, berdiri, dan lain-lain.

Sehingga bila otot punggung bekerja terlalu keras maka ada kemungkinan bisa terkilir atau tegang.

Baca juga: Penyebab Nyeri Punggung, Salah Satunya Kebiasaan Duduk Membungkuk

Hal ini bisa biasanya terjadi karena seseorang mengangkat benda berat atau olahraga yang berlebihan tanpa pemanasan.

Seseorang yang mengalami nyeri punggung akan merasakan tusukan yang sangat tajam di area punggung bahkan bisa menjalar sampai ujung kaki.

Ketika sudah mengalami nyeri punggung, biasanya seseorang akan mengkonsumsi obat pereda nyeri yang sudah ada di pasaran seperti ibuprofen atau aseraminofen.

Namun obat-obatan tersebut tentu punya efek samping yang bisa mempengaruhi kesehatan bagian tubuh yang lain.

Melansir Medical News Today, apabila mengalami nyeri punggung ada baiknya mencoba beberapa cara alami ini untuk meredakannya.

1. Latihan otot dengan olahraga

Ketika nyeri punggung menyerang, seseorang bisa kesulitan untuk bangun atau berdiri. Rasa tajam yang menghunus tubuh bagian belakang memaksa seseorang untuk diam saja.

Oleh karena itu, diam di tempat menjadi solusi bagi penderitanya. Namun hal itu salah karena otot punggung yang tegang tidak bisa rileks.

Mencoba bangun pelan-pelan dan mulai menggerakan otot adalah cara paling ampuh untuk meredakan nyeri otot. Berjalan kaki singkat, aerobik, yoga, dan berenang dapat mengendurkan otot punggung yang tegang.

Olahraga ringan seperti di atas mampu melepaskan endorfin, hormon yang bekerja sebagai pereda nyeri alami dari otak.

Baca juga: 6 Penyebab Nyeri Punggung pada Anak

2. Kompres panas dan dingin

Seseorang yang mengalami nyeri punggung dapat menggunakan kompres panas dan dingin untuk mengurangi pembengkakan dan meredakan rasa sakit.

Dingin bisa memberikan efek mati rasa pada otot punggung yang terkilir secara tiba-tiba. Rasa sakit yang terjadi ketika nyeri punggung menyerang perlahan-lahan akan menghilang.

Caranya, bungkus es batu dengan handuk bersih lalu tempelkan pada bagian punggung yang terasa nyeri dan diamkan selama maksimal 20 menit.