3 Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil, Kebutuhan, Makanan Sumber Alaminya

KOMPAS.com - Kalsium adalah salah satu mineral penting, termasuk untuk para ibu hamil.

Dilansir dari WhatToExpect, zat gizi ini dibutuhkan untuk menunjang tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Apabila asupan kalsium sepanjang kehamilan tidak ditambah, janin dalam kandungan mengambil cadangan mineral ini dari tubuh ibu hamil.

Baca juga: Asam Folat untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Sumber Makanan

Akibatnya, ibu hamil berisiko terkena penyakit pengeroposan tulang atau osteoporosis di kemudian hari.

Itulah asalan mengapa ibu hamil membutuhkan asupan kalsium tambahan setiap hari.

Agar lebih jelas, simak manfaat kalsium untuk ibu hamil, kebutuhan, dan makanan sumber alaminya.

Manfaat kalsium untuk ibu hamil

Dilansir dari WebMD, ada beberapa manfaat kalsium untuk ibu hamil dan calon bayi yang penting, yakni:

• Menunjang tumbuh kembang tulang dan gigi janin di dalam kandungan
• Membantu kelancaran peredaran darah dan pergerakan otot
• Membantu saraf agar bisa mengirimkan pesan dari otak ke seluruh tubuh

Mengingat fungsi kalsium cukup vital bagi ibu hamil dan janin di dalam kandungan, ada baiknya calon ibu memperhatikan kecukupan zat gizi ini setiap hari.

Baca juga: Vitamin C untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Tanda Kekurangan

Kebutuhan kalsium ibu hamil

Menurut Kementerian Kesehatan, ibu hamil membutuhkan kalsium lebih banyak dibandingkan wanita pada umumnya.

Kebutuhan kalsium ibu hamil di trimester awal sampai akhir kehamilan sebanyak 1.400 miligram per hari.

Saat memperkirakan asupan kalsium selama kehamilan, perhatikan juga kalsium yang sudah dikonsumsi lewat vitamin tambahan atau suplemen kehamilan yang selama ini dikonsumsi.

Baca juga: 10 Vitamin dan Mineral Penting untuk Ibu Hamil

Makanan mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil

Salah satu cara mencukupi kebutuhan kalsium secara alami setiap hari yakni lewat mengonsumsi beberapa jenis makanan.

Beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi dan baik dikonsumsi ibu hamil di antaranya:

• Susu
• Yogurt tawar atau tanpa gula
• Keju
• Sarden
• Tahu
• Ikan salmon
• Sayur kale
• Susu kedelai
• Bok choy
• Brokoli

Saat mengonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi, pastikan ibu hamil juga mendapatkan vitamin D yang cukup setiap hari.

Caranya, berjemur selama 30 menit setiap hari atau makan makanan mengandung vitamin D tinggi seperti ikan laut, telur, atau jamur.

Perlu diingat, hindari sembarangan mengonsumsi suplemen kalsium tanpa berkonsultasi dengan dokter yang menangani.

Demikian penjelasan terkait manfaat kalsium untuk ibu hamil, kebutuhan per hari, sampai makanan sumber alaminya.

Baca juga: 10 Larangan untuk Ibu Hamil Agar Tidak Keguguran