Apakah Lemak Benar-benar Membuat Kita Gemuk?

Omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, mempertajam aktivitas otak dan membantu penglihatan Anda.

Jenis lemak ini juga membantu melawan peradangan dan mendukung sistem kekebalan, pencernaan, dan kesuburan Anda.

Makanan yang mengandung omega 3 tinggi bisa Anda temukan dalam ikan salmon, tuna sirip boiru, dan ikan herring.

Anda juga bisa menemukan omega 3 di dalam biji-bijian, seperti kenari, biji rami, dan biji chia.

Sementara itu, omega 6 bermanfaat untuk kesehatan otak dan pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan.

Omega 6 bisa Anda temukan dalam minyak canola, kedelai, dan bunga matahari.

Lemak mana yang buruk untuk Anda?

Ada dua jenis lemak yang harus Anda hindari, yakni lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh bisa Anda temuka dalam daging berlemak tinggi seperti potongan daging sapi dan babi berlemak atau unggas dengan kulit.

Lemak jenuh juga bisa Anda temukan dalam produk hewani seperti telur dan produk susu tinggi lemak.

Sementara itu, lemak trans bisa Anda temukan dalam makanan yang digoreng atau minyak sayur terhidrogenasi.

Makanan yang banyak mengandung lemak jahat dapat memicu risiko berikut:

• Meningkatkan risiko masalah yang berhubungan dengan jantung.
• Membuat lonjakan kadar kolesterol.
• Menyebabkan peradangan.