9 Cara Mengatasi Badan Cepat Lelah dan Mudah Mengantuk

KOMPAS.com - Badan cepat lelah dan mudah mengantuk meerupakan salah satu keluhan umum dari banyak orang.

Kondisi ini bukanlah masalah medis yang serius, tetapi sering membuat aktivitas terganggu.

Healthline menyebutkan beberapa penyebab badan cepat lelah dan mudah mengantuk, seperti:

• Kelelahan fisik
• Kurang aktivitas fisik
• Kurang tidur
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Menstruasi atau stres
• Kebosanan
• Sedih
• Konsumsi obat tertentu, seperti antidepresan atau obat penenang
• Konsumsi alkohol
• Konsumsi obat-obatan terlarang
• Konsumsi kafein berlebihan
• Kurang nutrisi

Baca juga: 6 Penyebab Badan Cepat Lelah dan Mudah Mengantuk

Selain beberapa penyebab di atas, ada jenis-jenis penyakit tertentu yang juga bisa membuat badan terasa cepat lelah dan mudah mengantuk.

Kondisi ini bisa diatasi dengan cara berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan penyebab utama dari kelelahan yang dialami.

Tetapi jangan khawatir, NHS merekomendasikan cara mengatasi badan cepat lelah dan mudah mengantuk yang bisa dilakukan sendiri berikut ini.

1. Makan secara teratur

Makan secara teratur bisa memberikan energi tambahan pada tubuh.

Lebih baik juga untuk makan makanan dan camilan sehat setiap 3 atau 4 jam sekali dengan porsi kecil daripada dengan porsi besar.

2. Lebih banyak melakukan aktivitas fisik

Meskipun badan terasa lelah dan mengantuk, olahraga tetap disarankan untuk memberikan energi tambahan.

Olahraga yang dilakukan tidak selalu harus olahraga yang berat karena hanya dengan berjalan kaki selama 15 menit bisa memberikan tambahan energi.

Olahraga disarankan untuk dilakukan setidaknya selama dua setengah jam per minggu dengan intensitas rendah hingga sedang.

Baca juga: 3 Cara untuk Menurunkan Risiko Sindrom Kelelahan Kronis

3. Mengurangi berat badan

Berat badan berlebih bisa menambah rasa lelah dan kurang baik untuk kesehatan jantung.

Mengurangi berat badan bisa menjadi salah satu alternatif yang baik untuk membuat badan lebih sehat dan berenergi.

4. Cukup tidur

Kurang tidur bisa membuat seseorang tidak bisa berkonsentrasi dengan baik di siang hari.

Untuk itu, disarankan untuk memiliki jam tidur yang konsisten dan menghindari tidur siang.

Dengan begitu, waktu tidur di malam hari akan lebih berkualitas dan tidak terganggu.

5. Menghindari penyebab stres

Merasa stres bisa menguras energi.

Menghindari penyebab stres dan melakukan kegiatan yang disenangi bisa meningkatkan energi tubuh, seperti mendengarkan musik atau berbincang dengan teman.

Baca juga: 5 Cara Bahagia untuk Menurunkan Efek Buruk Stres

6. Melakukan terapi

Melakukan terapi sudah terbukti bisa menangkal rasa lelah yang disebabkan oleh stres, suasana hati yang kacau, atau kecemasan.

Ada beberapa jenis terapi yang bisa dicoba, termasuk konseling atau terapi perilaku kognitif (CBT).

7. Mengurangi konsumsi kafein

Kafein tidak hanya ada di kopi, tetapi juga ditemukan di teh, minuman berenergi, soda, bahkan obat-obatan herbal.

Mengurangi konsumsi kafein mungkin akan membuat seseorang merasa sakit kepala sebagai efek withdrawal.

Mengurangi konsumsi kafein secara berkala selama satu bulan bisa menjadi alternatif untuk mengetahui apakah rasa lelah yang dirasakan merupakan salah satu efek kafein atau bukan.

Baca juga: 5 Tanda Ketergantungan Kafein yang Perlu Diwaspadai

8. Mengurangi konsumsi alkohol

Mengonsumsi alkohol adalah salah satu obat tidur terbaik untuk beberapa orang.

Meskipun sudah tidur setidaknya selama delapan jam karena bantuan alkohol, tubuh akan tetap merasa lelah setelah bangun.

Mencoba untuk tidak mengonsumsi alkohol selama satu minggu bisa mengembalikan energi tubuh.

9. Cukup minum air putih

Salah satu penyebab badan cepat lelah dan mudah mengantuk adalah kurangnya konsumsi air putih.

Pastikan bahwa tubuh tidak dehidrasi dengan mengonsumsi air putih setidaknya delapan gelas sehari.

Baca juga: 3 Cara Minum Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan