Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Cara agar Tidak Mengantuk Setelah Makan Siang

Kompas.com - 06/11/2022, 13:30 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Banyak dari kita yang merasa mengantuk setelah makan siang.

Medical News Today menjelaskan bahwa kondisi ini wajar karena merupakan hasil kerja dari sistem pencernaan.

Merasa mengantuk setelah makan siang bukanlah kondisi medis yang gawat, namun tetap perlu diatasi agar tubuh bisa terasa segar dalam menjalani aktivitas.

Baca juga: 4 Cara untuk Menurunkan Rasa Mengantuk Berlebihan di Siang Hari

Jangan khawatir, simak cara agar tidak mengantuk setelah makan siang yang bisa dilakukan berikut ini.

1. Mengatur asupan makanan

Ketika tubuh merasa lapar, maka seseorang akan cenderung makan siang lebih banyak dari biasanya.

Menurut NHS, kebiasaan ini tidak baik karena bisa membuat energi lebih cepat menurun setelah makan.

Makan dengan porsi kecil dan digabungkan dengan camilan sehat, seperti buah atau kacang-kacangan, setiap beberapa jam sekali bisa meningkatkan energi lebih baik dan menghindarkan tubuh dari rasa mengantuk.

2. Tidur siang

Rasa mengantuk setelah makan siang bisa diatasi dengan tidur siang.

Sleep Foundation menyebutkan bahwa tidur siang dengan waktu singkat, sekitar 15 hingga 40 menit, setelah makan siang bisa menghindarkan rasa kantuk dan membuat tubuh lebih waspada.

Namun, perlu dicatat untuk tidak tidur siang terlalu lama karena akan membuat tubuh semakin mengantuk.

Baca juga: 3 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Fisik dan Mental

3. Mendapatkan paparan cahaya terang

Mendapatkan paparan cahaya terang setelah makan siang juga bisa menghindarkan dari rasa kantuk.

Sleep Foundation juga menyebutkan bahwa paparan cahaya terang ini akan memberikan energi pada tubuh sehingga lebih waspada.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari akan menghindarkan dari rasa mengantuk di siang hari.

Tidak hanya itu saja, kurang tidur di malam hari juga akan menurunkan fokus sepanjang hari.

5. Menghindari makan terlalu malam

Rasa mengantuk di siang hari ternyata tidak hanya terjadi karena makan siang tetapi juga karena kebiasaan makan terlalu malam.

Menurut penelitian yang disarikan oleh Sleep Foundation, makan malam mendekati waktu tidur bisa menurunkan kualitas tidur.

Akibatnya, tubuh akan terasa lelah ketika bangun.

Baca juga: 4 Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

6. Rajin berolahraga

Cleveland Clinic menyebutkan bahwa berolahraga bisa membantu tubuh untuk menyeimbangkan gula darah dan energi.

Olahraga yang dilakukan tidak melulu harus olahraga berat, asalkan tubuh selalu bergerak.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki atau yoga yang dilakukan secara teratur selama 10 hingga 15 menit setiap hari.

7. Minum air putih

Banyak yang mengira bahwa rasa kantuk di siang hari akan hilang ketika minum kopi.

Tetapi, kopi ternyata akan mengganggu waktu tidur di malam hari sehingga kualitas tidur akan menurun.

Minum air putih lebih disarankan karena rasa kantuk yang muncul bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan cairan.

Mencukupi konsumsi air putih juga akan membantu tubuh untuk lebih berenergi dan segar setelah makan siang sehingga tubuh tidak mudah lelah dan mengantuk.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Studi: Ingatan yang Kurang Spesifik Bisa Picu Gangguan Kejiwaan Lebih Dini
Studi: Ingatan yang Kurang Spesifik Bisa Picu Gangguan Kejiwaan Lebih Dini
Health
Kemenkes Prioritaskan Eliminasi Malaria di Papua yang Masih Tinggi Kasusnya
Kemenkes Prioritaskan Eliminasi Malaria di Papua yang Masih Tinggi Kasusnya
Health
Haruskah Orang Dewasa Tidur 7 Jam Setiap Hari untuk Kurangi Risiko Stroke? Ini Kata Dokter…
Haruskah Orang Dewasa Tidur 7 Jam Setiap Hari untuk Kurangi Risiko Stroke? Ini Kata Dokter…
Health
Penyebaran Mpox Meningkat: Kenali Gejalanya dan Lakukan Pencegahan Berikut...
Penyebaran Mpox Meningkat: Kenali Gejalanya dan Lakukan Pencegahan Berikut...
Health
Studi: Kerja Lembur Terlalu Sering Bisa Ubah Struktur Otak
Studi: Kerja Lembur Terlalu Sering Bisa Ubah Struktur Otak
Health
Status Darurat Mpox Diperpanjang WHO: Penyebaran Meningkat, Gejala dan Pencegahan Diperketat
Status Darurat Mpox Diperpanjang WHO: Penyebaran Meningkat, Gejala dan Pencegahan Diperketat
Health
Gejala Mirip Covid-19, Virus HKU5 Jadi Ancaman Pandemi Baru
Gejala Mirip Covid-19, Virus HKU5 Jadi Ancaman Pandemi Baru
Health
Efektifkah Makan Sayur dan Buah untuk Menurunkan Kolesterol? Ini Kata Dokter…
Efektifkah Makan Sayur dan Buah untuk Menurunkan Kolesterol? Ini Kata Dokter…
Health
Sering Dianggap Sepele, Lewatkan Biopsi Bisa Buat Kanker Tak Terdeteksi
Sering Dianggap Sepele, Lewatkan Biopsi Bisa Buat Kanker Tak Terdeteksi
Health
Punya Orangtua Narsis, Apa yang Harus Dilakukan? 
Punya Orangtua Narsis, Apa yang Harus Dilakukan? 
Health
Waspadai Uap Rokok Obat, Ini Kata Dokter soal Dampaknya bagi Paru-paru
Waspadai Uap Rokok Obat, Ini Kata Dokter soal Dampaknya bagi Paru-paru
Health
Tanda-tanda Anak yang Dibesarkan oleh Orangtua Narsis
Tanda-tanda Anak yang Dibesarkan oleh Orangtua Narsis
Health
Bisakah Mengandalkan ChatGPT Membaca Hasil Pemeriksaan Medis?
Bisakah Mengandalkan ChatGPT Membaca Hasil Pemeriksaan Medis?
Health
Ada Black Mold di Ruangan, Seberapa Berbahaya untuk Kesehatan?
Ada Black Mold di Ruangan, Seberapa Berbahaya untuk Kesehatan?
Health
Menu Makanan di Sekolah Bisa Jadi Kunci Anak Makan Sehat, Ini Kata Ahli Gizi
Menu Makanan di Sekolah Bisa Jadi Kunci Anak Makan Sehat, Ini Kata Ahli Gizi
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau