7 Cara agar Tidak Mengantuk Setelah Makan Siang

KOMPAS.com - Banyak dari kita yang merasa mengantuk setelah makan siang.

Medical News Today menjelaskan bahwa kondisi ini wajar karena merupakan hasil kerja dari sistem pencernaan.

Merasa mengantuk setelah makan siang bukanlah kondisi medis yang gawat, namun tetap perlu diatasi agar tubuh bisa terasa segar dalam menjalani aktivitas.

Baca juga: 4 Cara untuk Menurunkan Rasa Mengantuk Berlebihan di Siang Hari

Jangan khawatir, simak cara agar tidak mengantuk setelah makan siang yang bisa dilakukan berikut ini.

1. Mengatur asupan makanan

Ketika tubuh merasa lapar, maka seseorang akan cenderung makan siang lebih banyak dari biasanya.

Menurut NHS, kebiasaan ini tidak baik karena bisa membuat energi lebih cepat menurun setelah makan.

Makan dengan porsi kecil dan digabungkan dengan camilan sehat, seperti buah atau kacang-kacangan, setiap beberapa jam sekali bisa meningkatkan energi lebih baik dan menghindarkan tubuh dari rasa mengantuk.

2. Tidur siang

Rasa mengantuk setelah makan siang bisa diatasi dengan tidur siang.

Sleep Foundation menyebutkan bahwa tidur siang dengan waktu singkat, sekitar 15 hingga 40 menit, setelah makan siang bisa menghindarkan rasa kantuk dan membuat tubuh lebih waspada.

Namun, perlu dicatat untuk tidak tidur siang terlalu lama karena akan membuat tubuh semakin mengantuk.

Baca juga: 3 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Fisik dan Mental

3. Mendapatkan paparan cahaya terang

Mendapatkan paparan cahaya terang setelah makan siang juga bisa menghindarkan dari rasa kantuk.

Sleep Foundation juga menyebutkan bahwa paparan cahaya terang ini akan memberikan energi pada tubuh sehingga lebih waspada.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari akan menghindarkan dari rasa mengantuk di siang hari.

Tidak hanya itu saja, kurang tidur di malam hari juga akan menurunkan fokus sepanjang hari.

5. Menghindari makan terlalu malam

Rasa mengantuk di siang hari ternyata tidak hanya terjadi karena makan siang tetapi juga karena kebiasaan makan terlalu malam.

Menurut penelitian yang disarikan oleh Sleep Foundation, makan malam mendekati waktu tidur bisa menurunkan kualitas tidur.

Akibatnya, tubuh akan terasa lelah ketika bangun.

Baca juga: 4 Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

6. Rajin berolahraga

Cleveland Clinic menyebutkan bahwa berolahraga bisa membantu tubuh untuk menyeimbangkan gula darah dan energi.

Olahraga yang dilakukan tidak melulu harus olahraga berat, asalkan tubuh selalu bergerak.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki atau yoga yang dilakukan secara teratur selama 10 hingga 15 menit setiap hari.

7. Minum air putih

Banyak yang mengira bahwa rasa kantuk di siang hari akan hilang ketika minum kopi.

Tetapi, kopi ternyata akan mengganggu waktu tidur di malam hari sehingga kualitas tidur akan menurun.

Minum air putih lebih disarankan karena rasa kantuk yang muncul bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan cairan.

Mencukupi konsumsi air putih juga akan membantu tubuh untuk lebih berenergi dan segar setelah makan siang sehingga tubuh tidak mudah lelah dan mengantuk.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan