8 Makanan Sehat untuk Mengatasi Perut Kembung

KOMPAS.com - Perut kembung sering membuat sebagian orang tak nyaman bahkan merasa sesak akibat tumpukan gas.

Saat perutnya kembung, seseorang juga sulit beraktivitas, susah tidur, dan tak bisa makan.

Ada beberapa kondisi yang menyebabkan seseorang mengalami kembung di perut, yaitu:

• makan dengan porsi berlebih
• terlalu cepat mengunyah makanan
• kurang aktivitas fisik atau jarang gerak
• intoleransi makanan: intoleransi laktosa, intolenransi gluten, dan penyakit celiac
• sembelit
• menstruasi
• menopause
• endometriosis

Baca juga: 7 Cara Sederhana Atasi Kembung Tanpa Obat

Kembung di perut umumnya dapat hilang dengan sendirinya setelah Anda fokus menjalani pola makan sehat, seperti membatasi atau menghindari alkohol, gula, soda, dan makanan tertentu.

Selain itu, Anda dapat mengatasi kembung dengan konsumsi beberapa makanan berikut:

1. Mentimun

PEXELS/ALENA DARMEL Mentimun dapat mengatasi perut kembung

Mentimun adalah sayur yang mengandung quercetin antioksidan flavonoid yang berfungsi dalam mengurangi pembengkakan, termasuk perut kembung.

Selain itu, sayuran renyah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi dalam mentimun juga membantu mencegah perut kembung.

2. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang polong mengandung protein dan serat yang meningkatkan rasa kenyang dan mengatasi kembung.

Kacang-kacangan juga mengandung zat besi untuk mengoptimalkan metabolisme.

3. Pisang

Jika Anda menginginkan kudapan atau camilan, pisang mungkin bisa menjadi pilihan terbaik. Selain kalium, pisang mengandung pati resisten.

Pati resisten adalah karbohidrat sehat yang dicerna tubuh secara perlahan yang membuat Anda kenyang lebih lama.

Pati resisten juga mendorong kerja hati untuk beralih ke mode pembakaran lemak sehingga meningkatkan metabolisme.

Dilansir dari Health, buah pisang juga membantu mencegah retensi air dalam tubuh kita dengan mengatur kadar natrium, sehingga dapat mengurangi risiko kembung.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Mengatasi Kembung yang Perlu Diketahui

4. Pepaya

FREEPIK/RACOOL_STUDIO Ilustrasi pepaya, buah pepaya dapat atasi perut kembung

Ada banyak alasan untuk menyukai buah tropis berwarna cerah ini. Ya, pepaya kaya akan vitamin A, C, E, dan folat.

Pepaya juga mengandung enzim papain. Enzim ini bermafaat dalam membantu sistem pencernaan memecah makanan serta mencegah peradangan dan perut kembung.

5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang membantu kerja sistem pencernaan, termasuk mengatasi kembung.

Selain itu, biji-bijian utuh juga membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, ketimbang biji-bijian olahan.

6. Yoghurt

Yoghurt mengandung prebiotik yang membantu menyeimbangkan mikroorganisme dan mencegah kembung. Konsumsi yoghurt juga meningkatkan rasa kenyang karena mengandung 17 gram protein per porsi.

Anda dapat mencampur yoghurt dengan buah segar dan membuat berbagai olahan, seperti smoothie dan salad.

7. Jahe

Jahe tak hanya diandalkan sebagai bahan masakan. Rempah-rempah satu ini juga memiliki aneka manfaat untuk tubuh, termasuk mengatasi gangguan pencernaan.

Konsumsi jahe atau air jahe terbukti mampu mempercepat pengosongan lambung dan mengurangi gas berlebih di dalam perut yang mengakibatkan kembung.

Baca juga: Cara Mengatasi Perut Kembung pada Bayi

8. Alpukat

PIXABAY/COYOT Alpukat dapat atasi perut kembung.

Buah alpukat mengandung 2 gram serat dan 4 gram lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

Lemak sehat dari alpukat juga bermanfaat untuk kesehatan usus, karena melapisi perut dan memudahkan kerja sistem pencernaan sehingga mampu mencegah dan mengatasi kembung.