Ketahui Manfaat Vitamin D untuk Mencegah dan Mengatasi Diabetes

KOMPAS.com - Vitamin D memainkan sejumlah peran penting dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan persendian, hingga mencegah dan mengatasi penyakit diabetes.

Diketahui, tingkat vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko peradangan, gangguan fungsi sel beta pankreas (sel pembuat insulin), dan resistensi insulin.

Melihat hal ini, vitamin D dapat mencegah seseorang mengalami diabetes tipe 2 atau diabetes melitus.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Dilansir dari Verywell Health, sebuah penelitian juga menemukan bahwa vitamin D dalam tubuh dapat mencegah perkembangan diabetes pada orang dengan pradiabetes.

Manfaat vitamin D untuk penderita diabetes

Manfaat vitamin D tak terbatas dalam pencegahan diabetes, melainkan juga mencegah pemburukkan pada penderita diabetes.

Penderita diabetes idealnya memiliki kadar vitamin D sekitar 20-56 ng/ml. Namun, kadar vitamin D yang berada sekitar angka 60-80 ng/ml, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Vitamin D juga diperlukan pasien diabetes untuk mencegah peradangan dan naiknya kadar hemoglobin A1c (A1C) yang lebih tinggi.

Selain itu, vitamin D diyakini dapat meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin atau hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur kadar gula darah.

Dengan demikian, konsumsi makanan atau suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko resistensi insulin.

Dilansir dari Diabetes.co.uk, beberapa penelitian juga menunjukkan vitamin D dapat membantu mengatur produksi insulin di dalam pankreas.

Baca juga: 5 Efek Kelebihan Vitamin D yang Perlu Diwaspadai

Manfaat kesehatan lainnya

Selain memiliki untuk penderita atau pasien diabetes, vitamin D juga dapat memberi manfaat kesehatan lainnya, yaitu:

• Membantu menurunkan berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D membantu mengurangi kadar hormon paratiroid (PTH). Dalam jangka panjang, Anda bisa menerima manfaat berupa penurunan berat badan dan mencegah obesitas.

• Mengatur napsu makan

Vitamin D dapat meningkatkan kadar hormon leptin dalam tubuh Anda, yang mengontrol penyimpanan lemak tubuh dan memicu sensasi kenyang. Ini membuat Anda lebih dapat mengontrol napsu makan dan menurunkan tingkat rasa lapar.

• Mengatasi perut buncit

Vitamin D dapat membantu menurunkan kadar kortisol atau hormon stres yang diproduksi di kelenjar adrenal. Kortisol terlibat dalam sejumlah fungsi penting, termasuk respons tubuh terhadap stres dan pengaturan tekanan darah.

Namun, kadar hormon yang berlebih dan menumpuk di dalam darah dapat menyebabkan peningkatan lemak perut (visceral) sehingga mengakibatkan buncit.

Cara mencegah kekurangan vitamin D

Jumlah vitamin D yang dibutuhkan seseorang mungkin berbeda-beda. Kendati demikian, para ahli gizi merekomendasikan takaran berikut:

• 400 IU untuk bayi 0-12 bulan
• 600 IU untuk anak-anak dan orang dewasa di bawah usia 70 tahun
• 800 IU untuk orang dewasa lansia di atas 70 tahun

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian, Anda dapat mengonsumsi makanan berikut:

Makanan yang mengandung vitamin D antara lain:

• hati sapi
• ikan berlemak: salmon, trout, tuna, dan mackerel
• jamur
• kuning telur
• minyak hari ikan kod
• susu sapi, kedelai, almond, dan oat
• sereal
• jus jeruk
• yoghurt
• tablet suplemen vitamin D

Selain mengonsumsi makanan dan minuman di atas, Anda juga dianjurkan untuk berjemur atau atau mendapat paparan sinar matahari yang cukup.

Menurut WHO waktu berjemur saat pagi hari berkisar pukul 08.00-10.00. Durasi berjemur yang dianjurkan berkisar 15-20 menit tiap hari

Selain membantu produksi vitamin D, berjemur juga dapat meningkatkan respons atau kemampuan sel darah putih dalam melawan mikroorganisme yang berbahaya bagi tubuh salah satunya virus Covid-19.

Baca juga: Apakah Kurang Vitamin D Bisa Menyebabkan Depresi?