9 Tips Menjaga Kesehatan Selama Liburan

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan selama liburan merupakan hal penting yang perlu dilakukan demi menikmati kebersamaan dengan keluarga atau orang terdekat.

Kendati demikian, penyebaran virus atau penularan penyakit dapat terjadi ketika kita bertemu sanak saudara, teman, atau orang asing ketika berlibur.

Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Bukan hanya itu, pola makan tinggi gula, berlemak, dan sarat gizi mungkin juga mewarnai momen selama liburan.

Karena itu, kita tetap perlu menerapkan gaya hidup sehat agar terhindar dari sakit selama dan setelah liburan.

Tips menjaga kesehatan selama liburan

Disarikan dari CDC dan Healthline, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan selama liburan, yaitu:

• Rajin cuci tangan

Sering-seringlah mencuci tangan untuk mencegah penyebaran kuman, bakteri, atau virus. Sebaiknya, cuci tangan dengan sabun dan air bersih mengalir minimal selama 20 detik.

• Hindari makanan olahan

Makanan olahan seperti daging atau ikan kaleng dan sayuran kering memang sederhana untuk dijadikan perbekalan selama berlibur. Namun, makanan olahan cenderung tinggi garam, gula, dan kolesterol.

Karena itu, jika memungkinan Anda sebaiknya memasak sendiri menggunakan daging, ikan, sayuran, dan buah segar. Atau, pilih menu makanan yang sehat meskipun sedang liburan.

Baca juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

• Kontrol porsi makan

Berbagai makanan lezat mungkin menggoda Anda untuk makan lebih banyak. Namun, makan berlebihan selama liburan bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Untuk diketahui, berat badan berlebih bisa mengakibatkan Anda berisiko mengalami lonjakan kolesterol, gula darah, hingga asam urat, yang bisa memicu penyakit tertentu.

• Olahraga

Olahraga baik untuk menunjang metabolisme tubuh dan mencegah kegemukan. Karena itu, momen liburan bukan alasan untuk menunda atau berhenti berolahraga.

Anda bisa melakukan olahraga sederhana seperti jalan-jalan pagi atau senam bersama keluarga selama liburan.

• Vaksinasi

Saat ini, orang wajib melakukan vaksinasi Covid-19 hingga booster pertama sebelum bepergian untuk mencegah penyebaran virus corona.

Selain itu, kita mungkin perlu mendapat vaksin influenza untuk cegah flu akibat cuaca dingin.

Baca juga: 6 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Anak yang Bisa Diupayakan Orangtua

• Batasi rokok dan alkohol

Batasi merokok dan mengonsumsi makanan atau minuman beralkohol selama liburan, terutama saat berada di dekat anak-anak, ibu hamil, dan lansia.

• Taati jadwal tidur

Acara seperti api unggun atau menonton film dengan keluarga mungkin membuat Anda lupa waktu sehingga tidak beristirahat dengan cukup.

Karena itu, Anda perlu menerapkan dan menaati jadwal tidur agar terhindar dari kelelahan, rasa kantuk di siang hari, badan pegal-pegal, dan pola makan yang buruk selama liburan.

• Kelola stres

Luangkan waktu untuk beristirahat apabila Anda merasa stres, capek, atau kewalahan menjaga anak-anak selama liburan.

Anda juga bisa melakukan manajemen stres dengan latihan meditasi, senam yoga selama liburan.

• Periksa ke dokter

Sebelum berangkat berlibur, Anda bisa melakukan cek up kesehatan ke dokter untuk memastikan kondisi tubuh.

Periksa ke dokter sebelum liburan terutama penting dilakukan pada kelompok orang berisiko tinggi, seperti:

1. ibu hamil
2. bayi atau anak-anak
3. orang lanjut usia (lansia)
4. orang yang mengidap penyakit tertentu.

Baca juga: 5 Manfaat Vitamin B3, Cegah Hipertensi hingga Menjaga Kesehatan Kulit