9 Cara Menjaga Kesehatan Kehamilan di Usia 35 Tahun ke Atas

Jadi, Anda harus benar-benar mengelola kondisi medis ini saat hamil.

Misalnya, jika Anda menderita pradiabetes, Anda harus menurunkan gula darah dan ketat menjaga asupan makanan sebagai cara menjaga kehamilan di usia 35 tahun ke atas ini.

Baca juga: Mengidap Kanker Rahim, Apakah Bisa Hamil?

• Utamakan makan makanan bergizi

Saat Anda makan untuk dua orang, bukan berarti asupan kalori Anda harus berlipat ganda. Makanlah secukupnya hingga merasa cukup kenyang.

Dalam makanan Anda, sertakan berbagai makanan bergizi, terutama makanan yang kaya asam folat, kalsium, zat besi, dan protein.

Contoh makanan bergizi adalah bayam, kacang-kacangan, lentil, dan biji bunga matahari, Semua makanan ini tinggi folat.

• Berolahraga secara teratur

Olahraga yang cocok sebagai cara menjaga kesehatan kehamilan di usia 35 tahun ke atas adalah intensitasnya sedang saja, seperti berenang, yoga, dan berjalan santai.

Manfaat kesehatan untuk olahraga selama kehamilan meliputi:

• Mengurangi riisko diabetes gestasional
• Membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari
• Mencegah kenaikan berat badan berlebih
• Membantu menjaga tekanan darah dan kadar gula darah yang sehat
• Meningkatkan suasana hati dan kurangi kecemasan Anda
• Mengurangi kembung
• Mengurangi sakit punggung

Baca juga: Kenali Penyebab Solusio Plasenta, Komplikasi Kehamilan Serius

• Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan di usia 35 tahun ke atas, seperti preeklampsia dan diabetes gestasional.

Durasi tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malam.

Khusus ibu hamil, kebutuhan durasi tidur setiap hari bisa lebih banyak sesuai kondisi fisiknya dan dianjurkan kebutuhan tersebut dipenuhi.

• Jadwalkan tes prenatal yang direkomendasikan

Tes prenatal penting bagi semua ibu hamil, terlepas dari usia Anda selama kehamilan.

Wanita hamil di usia 35 tahun ke atas lebih penting lagi menjalani tes genetik. Tes ini sangat dibutuhkan untuk mencegah risiko komplikasi kehamilan di usia lanjut.

Wanita di atas usia 35 tahun memiliki risiko lebih tinggi melahirkan bayi dengan masalah kromosom tertentu, seperti Sindrom Down.

Baca juga: Tips Mempersiapkan Kehamilan yang Sehat

• Menghindari rokok, alkohol, dan kafein

Menghindari rokok, alkohol, dan kafein adalah cara menjaga kesehatan kehamilan di usia 35 tahun ke atas yang sangat penting untuk keselamatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan.

Rokok, alkohol, dan kafein mengandung senyawa adiktif yang negatif untuk kehamilan.