6 Buah untuk Menurunkan Trigliserida Tinggi dalam Darah

KOMPAS.com - Menurunkan trigliserida tinggi dalam darah dapat diupayakan dengan menjaga pola makan.

Sebagaimana diketahui, pola makan yang salah dapat memicu kenaikan trigliserida dalam darah. Umumnya, trigliserida tinggi dipicu oleh makanan seperti:

1. Makanan kalengan dan berpengawet
2. Santan yang dihangatkan berulang
3. Kulit ayam, lemak daging, jeroan
4. Gorengan
5. Susu full cream
6. Mentega
7. Makanan cepat saji
8. Alkohol

Baca juga: Trigliserida Tinggi, Makanan Apa yang Harus Dihindari?

Trigliserida tinggi yang dipicu oleh makanan di atas, bisa mengakibatkan penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, stroke, dan arteriosklerosis.

Untuk mencegah penyakit tersebut, kita perlu mengontrol atau menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.

Buah untuk menurunkan trigliserida tinggi

Disarikan dari Eat This, Not That dan Healthline, berikut beberapa buah yang bisa menurunkan kadar trigliserida tinggi:

• Alpukat

Alpukat adalah pilihan yang bagus untuk membantu menurunkan trigliserida tinggi dalam darah.

Hal itu karena buah alpukat mengandung serat dan lemak sehat yang bagus untuk menstabilkan kadar gula darah, menjaga kesehatan, sumber energi, dan mengontrol kadar trigliserida.

• Blueberry

FREEPIK/4045 ilustrasi blueberry atau bluberi, buah tinggi serat yang cocok untuk menurunkan trigliserida tinggi

Blueberry adalah buah yang bergizi dan dapat dikonsumsi untuk menurunkan trigliserida tinggi.

Bluberry kaya akan serat, senyawa antioksidan, serta rendah gula. Anda dapat memadukan bluberry dengan buah-buahan lain dalam semangkok salad, dicampur oatmeal, dikonsumsi beku, atau dibuat smoothie.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Trigliserida Tinggi secara Alami

• Pisang

Orang dengan trigliserida tinggi yang sedang mengidam makanan manis dapat memilih buah pisang.

Pisang mengandung nutrisi penting seperti potasium atau kalium dan merupakan sumber gula serta karbohidrat yang sehat.

• Raspberry

FREEPIK/RACOOL_STUDIO ilustrasi raspberry atau rasberi, buah tinggi serat yang cocok dikonsumsi untuk menurunkan trigliserida tinggi.

Buah untuk menurunkan trigliserida tinggi lainnya adalah raspberry. Buah ini tinggi vitamin C dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan.

Buah berwarna merah ini juga rendah gula dan mengandung serat sehingga aman dikonsumsi oleh orang dengan trigliserida tinggi.