Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 29/12/2022, 19:31 WIB
Elizabeth Ayudya Ratna Rininta

Penulis

 

KOMPAS.com - Menurunkan trigliserida tinggi dalam darah dapat diupayakan dengan menjaga pola makan.

Sebagaimana diketahui, pola makan yang salah dapat memicu kenaikan trigliserida dalam darah. Umumnya, trigliserida tinggi dipicu oleh makanan seperti:

  1. Makanan kalengan dan berpengawet
  2. Santan yang dihangatkan berulang
  3. Kulit ayam, lemak daging, jeroan
  4. Gorengan
  5. Susu full cream
  6. Mentega
  7. Makanan cepat saji
  8. Alkohol

Baca juga: Trigliserida Tinggi, Makanan Apa yang Harus Dihindari?

Trigliserida tinggi yang dipicu oleh makanan di atas, bisa mengakibatkan penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, stroke, dan arteriosklerosis.

Untuk mencegah penyakit tersebut, kita perlu mengontrol atau menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.

Buah untuk menurunkan trigliserida tinggi

Disarikan dari Eat This, Not That dan Healthline, berikut beberapa buah yang bisa menurunkan kadar trigliserida tinggi:

  • Alpukat

Alpukat adalah pilihan yang bagus untuk membantu menurunkan trigliserida tinggi dalam darah.

Hal itu karena buah alpukat mengandung serat dan lemak sehat yang bagus untuk menstabilkan kadar gula darah, menjaga kesehatan, sumber energi, dan mengontrol kadar trigliserida.

  • Blueberry

ilustrasi blueberry atau bluberi, buah tinggi serat yang cocok untuk menurunkan trigliserida tinggiFREEPIK/4045 ilustrasi blueberry atau bluberi, buah tinggi serat yang cocok untuk menurunkan trigliserida tinggi

Blueberry adalah buah yang bergizi dan dapat dikonsumsi untuk menurunkan trigliserida tinggi.

Bluberry kaya akan serat, senyawa antioksidan, serta rendah gula. Anda dapat memadukan bluberry dengan buah-buahan lain dalam semangkok salad, dicampur oatmeal, dikonsumsi beku, atau dibuat smoothie.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Trigliserida Tinggi secara Alami

  • Pisang

Orang dengan trigliserida tinggi yang sedang mengidam makanan manis dapat memilih buah pisang.

Pisang mengandung nutrisi penting seperti potasium atau kalium dan merupakan sumber gula serta karbohidrat yang sehat.

  • Raspberry

ilustrasi raspberry atau rasberi, buah tinggi serat yang cocok dikonsumsi untuk menurunkan trigliserida tinggi.FREEPIK/RACOOL_STUDIO ilustrasi raspberry atau rasberi, buah tinggi serat yang cocok dikonsumsi untuk menurunkan trigliserida tinggi.

Buah untuk menurunkan trigliserida tinggi lainnya adalah raspberry. Buah ini tinggi vitamin C dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan.

Buah berwarna merah ini juga rendah gula dan mengandung serat sehingga aman dikonsumsi oleh orang dengan trigliserida tinggi.

  • Stroberi

Siapa yang tidak suka stroberi? Ya, buah satu ini cukup populer karena disukai berbagai kalangan usia, dari anak-anak hingga lansia.

Stroberi adalah buah yang baik bagi orang dengan trigliserida tinggi karena kandungan gulanya yang rendah serta mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, asam folat, kalium, asam lemak omega-3, vitamin K, B5, dan B6.

Baca juga: Kenali Apa itu Trigliserida dan Kadar Normalnya agar Tubuh Tetap Sehat

  • Kiwi

Buah kiwi bisa dikonsumsi untuk menurunkan trigliserida tinggi Buah kiwi bisa dikonsumsi untuk menurunkan trigliserida tinggi

Buah berwarna hijau dengan kulit cokelat ini merupakan sumber vitamin dan antioksidan yang penting bagi orang dengan kadar trigliserida tinggi.

Konsumsi harian yaitu sebanyak 1-3 buah kiwi terbukti mengurangi trigliserida darah.

Paparan di atas merupakan buah-buahan yang sebaiknya dikonsumsi untuk mengurangi dan mengontrol trigliserida dalam darah.

Selain mengonsumsi buah untuk menurunkan trigliserida tinggi di atas, Anda sebaiknya juga berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui pola makan yang paling tepat untuk mengontrol kadar trigliserida. 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com