Punya Resolusi Langsing di 2023? Hindari 5 Jenis Makanan Ini

KOMPAS.com - Anda punya resolusi menurunkan berat badan di tahun 2023 nanti?

Jika punya badan langsing menjadi resolusi Anda di tahun 2023, Anda bisa memulainya dari mengatur pola makan.

Yah, ada beberapa jenis makanan yang harus Anda hindari jika ingin punya badan langsing.

Umumnya makanan tersebut memiliki rasa yang nikmat di lidah, mengalami pemrosesan tinggi, dan cepat di cerna tubuh karena seringkali kekurangan serat dan protein.

Satu hal yang terpenting adalah makanan tersebut tinggi kalori.

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B6 Harian dan Sumbernya

Makanan yang harus dihindari

Bagi Anda yag ingin punya badan langsing, berikut beberapa jenis makanan yang harus Anda hindari:

• Produk olahan daging dan unggas

Jika Anda menyukai produk daging atau unggas olahan seperti sosis, kornet, atau nugget, sebaiknya Anda mulai menghindarinya.

Satu studi yang dipublikasikan di BMC Research Notes menemukan bahwa asupan daging olahan berkorelasi langsung dengan peningkatan lemak perut dan obesitas sentral.

Orang yang mengonsumsi banyak makan daging olahan mengalami peningkatan risiko obesitas sentral sebesar 22 persen dibandingkan mereka yang paling sedikit mengonsumsi daging olahan.

Jika Anda ingin punya badan langsing di tahun 2023, sebaiknya batasi konsumsi daging dan unggas olahan dan memilih potongan daging dan unggas yang lebih segar agar membantu Anda tetap pada batas harian yang direkomendasikan untuk kalori, lemak jenuh, dan natrium.

• Makanan berbahan dasar kentang goreng

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan di New England Journal of Medicine melaporkan,  wanita paruh baya yang mengonsumsi terlalu banyak keripik kentang (dan produk kentang olahan lainnya) mengalami penambahan berat badan yang signifikan.

Riset yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition juga menemukan, orang yang sering mengonsumsi kentang goreng, termasuk keripik kentang, berisiko lebih tinggi terkena diabetes, penyakit penyerta lainnya, dan bahkan kematian dini.

Kentang goreng dan produk olahannya mengandung banyak kalori. Mengonsumsi makanan tersebut bisa meningkatkan lemak tubuh.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Megalomania, Gejala, dan Penyebabnya

• Donat

Donat kaya akan tepung halus, rendah serat dan tambahan gula. Proses pembuatannya yang digoreng membuat makanan ini tinggi kalori.

Selain itu, mengonsumsi donat saat sarapan juga bisa meningkatkan hormon rasa lapar.

Donat dan kopi dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat olahan lainnya dan makanan berkalori tinggi hingga sore hari.

• Es krim

Es krim sering masuk dalam daftar makanan paling "adiktif". Studi menunjukkan bahwa suguhan krim menerangi area otak yang memicu rasa nyaman, sehingga menjadikan makanan ini terasa menenangkan.

Semakin sering makan es krim, Anda akan semakin besar mendambakan makanan ini. Padahal, perpaduan gula dan lemak dalam es krim ini bisa memicu kenaikan berat badan.

• Minuman manis

Penelitian mengungkapkan bahwa meminum minuman manis seperti soda atau minuman berenergi dapat meningkatkan peluang Anda untuk menambah berat badan.

Riset dalam Nature Review Endocrinology menunjukkan bahwa minuman manis dikaitkan dengan penambahan berat badan, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis