KOMPAS.com - Vitamin B12 bermanfaat bagi sistem saraf pusat terkait banyak hal penting.
Mengutip Draxe, manfaat vitamin B12, misalnya untuk pensinyalan neurotransmiter dan membantu membentuk penutup pelindung saraf, yang disebut sebagai selubung myelin sel.
Baca juga: 10 Manfaat Vitamin B12, Membuat Tubuh Berenergi dan Tidak Mudah Pikun
Vitamin B12 juga berguna untuk membantu proses pencernaan dan menjaga kesehatan jantung.
Vitamin B12 merupakan vitamin larut dalam air. Artinya, tubuh tidak bisa menyimpannya dalam jaringan lemak.
Sehingga, Anda perlu makan makanan sumber vitamin B12 untuk memenuhi angka kebutuhan harian.
Baca juga: 11 Manfaat Vitamin B6, Mendukung Kesehatan Otak dan Pembuluh Darah
Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan dalam PMK RI Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, berikut angka kebutuhan vitamin B12 harian untuk setiap orang:
0 – 5 bulan: 0,4 mcg
6 – 11 bulan: 1,5 mcg
1 – 3 tahun: 1,5 mcg
4 - 6 tahun: 1,5 mcg
7 - 9 tahun: 2 mcg
10 – 12 tahun: 3,5 mcg
13 - 15 tahun: 4 mcg
16 - 18 tahun: 4 mcg
19 - 29 tahun: 4 mcg
30 - 49 tahun: 4 mcg
50 - 64 tahun: 4 mcg
65 - 80 tahun: 4 mcg
80 tahun ke atas: 4 mcg
Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B6 Harian dan Sumbernya
10 – 12 tahun: 3,5 mcg
13 - 15 tahun: 4 mcg
16 - 18 tahun: 4 mcg
19 - 29 tahun: 4 mcg
30 - 49 tahun: 4 mcg
50 - 64 tahun: 4 mcg
65 - 80 tahun: 4 mcg
80 tahun ke atas: 4 mcg
Trimester 1 - 3: +0,5 mcg
Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!
Syarat & KetentuanPeriksa kembali dan lengkapi data dirimu.
Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.
Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.