Angka Kebutuhan Vitamin B7 dan Sumbernya

KOMPAS.com - Vitamin B7 adalah bagian dari B kompleks yang memiliki banyak manfaat, termasuk membuat tampilan tampak awet muda.

Mengutip Draxe, manfaat vitamin B7 untuk membuat kita awet muda karena berperan besar dalam menjaga kesehatan rambut, kuku, dan kulit kita.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin B7, Meningkatkan Metabolisme dan Tampilan Awet Muda

Vitamin B7 yang disebut juga sebagai biotin dibutuhkan tubuh untuk metabolisme asam lemak, asam amino, dan glukosa.

Vitamin esensial ini tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga kita perlu memenuhi angka kebutuhan vitamin B7 harian dari makanan.

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B12 Harian dan Sumbernya

Angka kebutuhan vitamin B7

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan dalam PMK RI Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, berikut angka kebutuhan vitamin B7 harian untuk setiap orang:

• Bayi/anak

0 – 5 bulan: 5 mcg
6 – 11 bulan: 6 mcg
1 – 3 tahun: 8 mcg
4 - 6 tahun: 12 mcg
7 - 9 tahun: 12 mcg

• Laki-laki

10 – 12 tahun: 20 mcg
13 - 15 tahun: 25 mcg
16 - 18 tahun: 30 mcg
19 - 29 tahun: 30 mcg
30 - 49 tahun: 30 mcg
50 - 64 tahun: 30 mcg
65 - 80 tahun: 30 mcg
80 tahun ke atas: 30 mcg

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B6 Harian dan Sumbernya

• Perempuan

10 – 12 tahun: 20 mcg
13 - 15 tahun: 25 mcg
16 - 18 tahun: 30 mcg
19 - 29 tahun: 30 mcg
30 - 49 tahun: 30 mcg
50 - 64 tahun: 30 mcg
65 - 80 tahun: 30 mcg
80 tahun ke atas: 30 mcg

• Ibu hamil

Trimester 1 - 3: +0 mcg

• Ibu menyusui

6 bulan pertama dan kedua: +5 mcg

Baca juga: Angka Kebutuhan Protein Harian dan Sumbernya