Mengenal Apa Itu Sugar Craving, Penyebab, dan Cara Menghindarinya

KOMPAS.com - Keinginan untuk terus makan manis ternyata bisa dialami oleh setiap orang.

Kondisi ini disebut dengan sugar craving atau keinginan untuk menambah asupan makanan bahkan minuman yang manis.

Kenali apa itu sugar craving, penyebab, dan cara menghindarinya berikut ini.

Baca juga: Gula Bukan Penyebab Diabetes yang Utama, Kok Bisa?

Apa itu sugar craving?

Dilansir dari Healthline, sugar craving adalah keinginan berlebih untuk mengonsumsi sesuatu yang manis sehingga sedikit sulit untuk menekan nafsu makan.

Akibatnya, seseorang cenderung mengonsumsi gula secara berlebihan sehingga bisa memicu berbagai jenis gangguan kesehatan.

Dikutip dari Verywell Mind, sugar craving adalah isyarat natural yang diberikan tubuh ketika membutuhkan nutrisi tertentu, seperti mineral dan vitamin.

Penyebab sugar craving

Dilansir dari Cleveland Clinic, ada beberapa penyebab sugar craving, seperti:

• Kecanduan gula

Mengonsumsi makanan atau minuman yang manis akan meningkatkan serotonin atau hormon bahagia di dalam tubuh.

Tubuh kemudian akan mengakitkan konsumsi makanan atau minuman manis sebagai hadiah yang juga merupakan sumber kebahagiaan sehingga otak mengirimkan sinyal untuk mengonsumsinya secara berlebihan.

Lambat laun, toleransi tubuh terhadap gula akan meningkat dan menyebabkan kecanduan.

• Kelaparan

Melewatkan jam makan bisa menyebabkan tubuh merasa lebih cepat lapar sehingga kecenderungan untuk makan atau minum manis tidak terelakkan.

Kondisi ini membuat tubuh bergantung pada camilan yang manis sehingga terjadi penumpukan kalori yang akan berkontribusi pada kenaikan berat badan.

• Gejala penyakit tertentu

Beberapa jenis penyakit akan membuat tubuh merasa lelah sehingga kecenderungan untuk mengonsumsi sesuatu yang manis meningkat untuk mengembalikan energi yang hilang.

Stres juga akan memicu sugar craving karena tubuh memproduksi hormon kortisol dan hormon ghrelin yang membuat tubuh merasa lapar lebih cepat. Penyebab sugar craving sangatlah kompleks dan berkaitan erat dengan suasana hati.

Meskipun begitu, menghentikan konsumsi makanan atau minuman manis sepenuhnya juga tidak boleh dilakukan karena tubuh tetap membutuhkan asupan gula.

Baca juga: 2 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah dengan Aman

Cara menghindari sugar craving

Dilansir dari Everyday Health, mengonsumsi sesuatu yang manis memang akan berguna untuk tubuh, namun akan lebih banyak efek negatif yang didapatkan, seperti kelelahan, sulit mengontrol emosi, hingga memicu rasa cemas.

Untuk menghindari efek samping ini, keinginan untuk makan manis atau sugar craving perlu ditekan.

Menurut WebMD, ada beberapa cara menghindari sugar craving yang bisa dilakukan, seperti:

• Menggabungkan konsumsi makanan manis dengan makanan yang lain yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan
• Mengurangi konsumsi makanan atau minuman manis secara bertahap
• Mengunyah permen karet
• Mengonsumsi buah
• Mengalihkan perhatian hingga sugar craving tidak muncul lagi
• Tidak melewatkan waktu makan

Mengetahui apa itu sugar craving tidak cukup karena perlu diketahui juga penyebab dan cara menghindarinya.

Meskipun asupan gula diperlukan oleh tubuh, sugar craving yang membuat seseorang mengonsumsi makanan atau minuman manis secara berlebihan bisa menimbulkan berbagai efek samping untuk kesehatan.

Baca juga: Akibat Kekurangan Gula Darah pada Tubuh dan Cara Mengatasinya