5 Makanan Ini Bantu Anda Melunturkan Lemak Perut

KOMPAS.com - Lemak perut memang terasa menganggu. Sayangnya, tidak ada satupun metode diet yang bisa mempercepat pembakaran lemak perut.

Namun, kita bisa membuat pilihan makan sehat untuk menurunkan berat badan, terutama lemak di bagian tubuh.

Kelebihan lemak perut bisa menjadi racun bagi kesehatan Anda.

Sebab, lemak perut menyelimuti organ tubuh, yang berkaitan dengan banyak masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, tekanan darha tinggi, penyakit jantung, kanker usus besar, dan sejenisnya.

Itulah sebabnya kita perlu lebih berhati-hati dengan adanya lemak perut.

Baca juga: 16 Makanan Tinggi Kalium, dari Pisang sampai Alpukat

Makanan untuk melunturkan lemak perut

Ahli nutrisi Melissa Mitri mengatakan ada beberapa jenis makanan tertentu yang bisa mempercepat lunturnya lemak perut. Berikut jenis makanan tersebut:

1. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein dengan kualitas terbaik. Protein bisa membuat Anda kenyang lebih lama tanpa harus mengonsumsi kafein berlebihan.

"Mengonsumsi telur sebagai sumber protein biasa dapat membuat Anda kenyang, membantu Anda makan lebih sedikit, dan pada gilirannya, membakar lemak perut," tambah Mitri.

2. Alpukat

Penelitian menunjukkan bahwa alpukat secara positif dapat mengubah cara lemak perut didistribusikan pada wanita.

Riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutriton membuktikan hahwa makan alpukat setiap hari dapat menurunkan lemak visceral.

3. Cabai

cabai mengandung senyawa yang disebut capsaicin. Senyawa tersebut membantu menekan nafsu makan dan membakar lebih banyak lemak.

Konsumsi capsaicin jugga mengubah "lemak putih" menjadi "lemak coklat" di tubuh.

Lemak coklat dikenal sebagai aringan adiposa coklat yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak di sekitar perut.

4. Kale

Riset 2022 membuktikan bahwa konsumsi kale lebih banyak membantu menurunkan berat badan.

Sebab, kale mengandung gizi tinggi namun rendah kalori. Kale juga bersifat mengenyangkan sehingga nafsu makan lebih terkontrol.

Baca juga: 4 Efek Buruk Gaslighting untuk Kesehatan Mental yang Perlu Diwaspadai

5. Buah beri

Menurut Mitri, buah beri seperti stroberi, blackberry, dan blueberry dapat memengaruhi gen yang mengatur pembakaran dan penyimpanan lemak dalam tubuh Anda.

Buah beri juga kaya serat dan rendah kalori sehingga cocok untuk menurunkan berat badan.

"Buah beri juga kaya akan antioksidan yang disebut anthocyanin, yang memicu penurunan berat badan," ucap Mitri.