Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Tentukan Pilihanmu
0 hari menuju
Pemilu 2024
Kompas.com - 13/01/2023, 19:30 WIB

KOMPAS.com - Karbohidrat adalah salah satu dari tiga makronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh, selain protein dan lemak.

Mengutip My Food Data, manfaat karbohidrat yang utama adalah menyediakan energi bagi tubuh termasuk otak.

Makanan tinggi karbohidrat yang sehat adalah bagian penting dari diet seimbang, yang bisa mengurangi risiko banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe II, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

Baca juga: Mengenal Jenis-jenis dan Manfaat Karbohidrat

Di sisi lain, Anda berisiko meningkatkan penyakit yang sama, jika makan sumber karbohidrat olahan berlebihan.

Sehingga, penting untuk mengontrol asupan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh. Jangan sampai kekurangan maupun kelebihan.

Artikel ini akan mengulas angka kebutuhan karbohidrat harian Anda sesuai usia, jenis kelamin, dan kondisi hamil/menyusui.

Baca juga: Efek Konsumsi Karbohidrat Pada Gula Darah


Angka kebutuhan karbohidrat

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan, berikut angka kebutuhan karbohidrat harian untuk setiap orang:

  • Bayi/anak

0 – 5 bulan: 59 gram
6 – 11 bulan: 105 gram
1 – 3 tahun: 215 gram
4 - 6 tahun: 220 gram
7 - 9 tahun: 250 gram

  • Laki-laki

10 – 12 tahun: 300 gram
13 - 15 tahun: 350 gram
16 - 18 tahun: 400 gram
19 - 29 tahun: 430 gram
30 - 49 tahun: 415 gram
50 - 64 tahun: 340 gram
65 - 80 tahun: 275 gram
80 tahun ke atas: 235 gram

Baca juga: Cara Mengontrol Tekanan Darah dengan Karbohidrat Pilihan

  • Perempuan

10 – 12 tahun: 280 gram
13 - 15 tahun: 300 gram
16 - 18 tahun: 300 gram
19 - 29 tahun: 360 gram
30 - 49 tahun: 340 gram
50 - 64 tahun: 280 gram
65 - 80 tahun: 230 gram
80 tahun ke atas: 200 gram

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+