Angka Kebutuhan Karbohidrat Harian yang Berguna untuk Penghasil Energi

Sementara jika ibu menyusui 6 bulan pertama pada usia 25 tahun, total angka kebutuhan karbohidrat harian totalnya menjadi 405 gram.

Mengutip Cleveland Clinic, Anda perlu berhati-hati untuk memenuhi angka kebutuhan makroutrien harian ini karena jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi memengaruhi gula darah Anda.

Terlalu banyak tubuh menerima karbohidrat dapat menyebabkan gula darah tinggi (hiperglikemia).

Sedangkan, orang yang tidak mengkonsumsi cukup karbohidrat akan memiliki gula darah rendah (hipoglikemia).

Baca juga: 15 Makanan Tinggi Karbohidrat Paling Sehat

Sumber karbohidrat

Dikutip dari Godigit, berikut makanan sumber karbohidrat sehat yang bisa Anda dapatkan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat harian Anda:

• Kentang per 173 gram: 37 gram
• Ubi jalar per 100 gram: 20,1 gram
• Jagung per 115 gram: 19 gram
• Kacang polong per 80 gram: 11 gram
• Buah bit per 136 gram: 9,6 gram
• Brokoli per 91 gram: 6 gram
• Pisang per 100 gram: 23 gram
• Mangga per 165 gram: 28 gram
• Apel per 100 gram: 12 gram
• Nanas per 165 gram: 22 gram
• Stroberi per 100 gram: 6 gram
• Bluberi per 75 gram: 9 gram
• Lentil per 180 gram: 36 gram
• Kacang hitam per 120 gram: 20 gram
• Kacang arab per 152 gram: 35 gram

Baca juga: Angka Kebutuhan Kolin Harian yang Bermanfaat untuk Sel hingga Otak

Sementara, dikutip dari My Food Data berikut beberapa sumber karbohidrat olahan yang perlu Anda hindari dalam pola makan Anda:

• Panekuk dengan sirup per 100 gram: 46,1 gram
• Sereal siap makan per 100 gram: 73,8 gram
• Milkshake per 100 gram: 25,6 gram
• Sereal bar per 100 gram: 72,8 gram
• Kue dengan frosting per 100 gram: 55,4 gram
• Buah persik kalengan per 100 gram: 25,3 gram
• Soda manis per 100 gram: 13,3 gram
• Keripik jagung per 100 gram: 57,4 gram
• Permen jeli per 100 gram: 98,9 gram

Baca juga: Angka Kebutuhan Protein Harian dan Sumbernya