Angka Kebutuhan Karbohidrat Harian yang Berguna untuk Penghasil Energi

KOMPAS.com - Karbohidrat adalah salah satu dari tiga makronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh, selain protein dan lemak.

Mengutip My Food Data, manfaat karbohidrat yang utama adalah menyediakan energi bagi tubuh termasuk otak.

Makanan tinggi karbohidrat yang sehat adalah bagian penting dari diet seimbang, yang bisa mengurangi risiko banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe II, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

Baca juga: Mengenal Jenis-jenis dan Manfaat Karbohidrat

Di sisi lain, Anda berisiko meningkatkan penyakit yang sama, jika makan sumber karbohidrat olahan berlebihan.

Sehingga, penting untuk mengontrol asupan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh. Jangan sampai kekurangan maupun kelebihan.

Artikel ini akan mengulas angka kebutuhan karbohidrat harian Anda sesuai usia, jenis kelamin, dan kondisi hamil/menyusui.

Baca juga: Efek Konsumsi Karbohidrat Pada Gula Darah

Angka kebutuhan karbohidrat

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan, berikut angka kebutuhan karbohidrat harian untuk setiap orang:

• Bayi/anak

0 – 5 bulan: 59 gram
6 – 11 bulan: 105 gram
1 – 3 tahun: 215 gram
4 - 6 tahun: 220 gram
7 - 9 tahun: 250 gram

• Laki-laki

10 – 12 tahun: 300 gram
13 - 15 tahun: 350 gram
16 - 18 tahun: 400 gram
19 - 29 tahun: 430 gram
30 - 49 tahun: 415 gram
50 - 64 tahun: 340 gram
65 - 80 tahun: 275 gram
80 tahun ke atas: 235 gram

Baca juga: Cara Mengontrol Tekanan Darah dengan Karbohidrat Pilihan

• Perempuan

10 – 12 tahun: 280 gram
13 - 15 tahun: 300 gram
16 - 18 tahun: 300 gram
19 - 29 tahun: 360 gram
30 - 49 tahun: 340 gram
50 - 64 tahun: 280 gram
65 - 80 tahun: 230 gram
80 tahun ke atas: 200 gram

• Ibu hamil

Trimester 1: +25 gram
Trimester 2: +40 gram
Trimester 3: +40 gram

• Ibu menyusui

6 bulan pertama: +45 gram
6 bulan kedua: +55 gram

Baca juga: 8 Makanan Berkarbohidrat Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol

Pemenuhan angka kebutuhan karbohidrat harian untuk bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI eksklusif (yang dipengaruhi oleh asupan makanan ibu menyusui).

Menurut Kementerian Kesehatan RI, ibu hamil membutuhkan karbohidrat tambahan, dari angka kebutuhan berdasarkan usia ditambah umur kehamilannya.

Jika ia hamil trimester 1 di usia 25 tahun, total angka kebutuhan karbohidrat hariannya adalah 385 gram.