10 Obat Alami untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

KOMPAS.com - Banyak bahan makanan bisa kita manfaatkan menjadi obat alami untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Obat alami ini mudah didapat dan bisa kita olah sesuai selera.

Jika sistem imun tubuh kuat, kita lebih mampu melawan infeksi dan tidak mudah sakit-sakitan.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Sistem Imun Lemah yang Perlu Diperhatikan

Dikutip dari Draxe, sistem imun tubuh adalah jaringan interaktif organ, sel darah putih, dan protein yang melindungi tubuh dari virus, bakteri, atau zat asing apa pun.

Fungsi sistem imun tubuh ini untuk:

• Menetralkan dan menghilangkan patogen, seperti bakteri, virus, parasit, atau jamur yang masuk ke dalam tubuh
• Mengenali dan menetralkan zat berbahaya dari lingkungan
• Melawan sel-sel tubuh sendiri yang mengalami perubahan akibat suatu penyakit.

Penelitian menunjukkan bahwa sistem imun tubuh yang kurang aktif dapat menyebabkan infeksi parah dan tumor imunodefisiensi.

Sementara, sistem imun yang terlalu aktif menyebabkan alergi dan penyakit autoimun.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas macam obat alami untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Baca juga: Fungsi Sistem Imun Tubuh dan Cara Menjaga Kesehatannya

Daftar obat alami untuk meningkatkan sistem imun tubuh

Disari dari Healthline dan Everyday Health, berikut macam obat alami untuk meningkatkan sistem imun tubuh:

• Buah sitrus

Buah sitrus adalah obat alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengandung vitamin C tinggi.

Vitamin C bisa membantu membangun sistem kekebalan tubuh Anda dengan meningkatkan produksi sel darah putih, yang berfungsi melawan infeksi.

Buah sitrus ini meliputi jeruk, jeruk limau gedang, lemon, jeruk nipis, dan semacamnya.

• Pepaya

Pepaya adalah buah selain jeruk yang sarat dengan vitamin C.

Anda dapat menemukan 2 kali lipat jumlah vitamin C yang disarankan setiap hari dalam satu buah pepaya berukuran sedang.

Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain, yang memiliki efek anti inflamasi.

Pepaya memiliki jumlah potasium, magnesium, dan folat yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca juga: 7 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Sistem Imun

• Paprika merah

Paprika merah juga sumber vitamin C, yang bahkan lebih tinggi dari buah jeruk.

Paprika merah mengandung 127 mg vitamin C, 3 kali lebih banyak dari pada jeruk Florida yang sebanyak 45 mg.

Sayuran ini juga mengandung beta karoten yang tinggi. Beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A juga berguna untuk sistem kekebalan tubuh kita, khususnya untuk kesehatan mata dan kulit.

• Brokoli

Brokoli adalah sayur silangan yang kaya nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, serat, dan membawa sifat antioksidan.

Itulah yang membuatnya berguna menjadi obat alami untuk meningkatkan sistem imun tubuh kita.

Disarankan mengolah makanan ini dengan dikukus, karena cara terbaik mempertahankan kandungan nutrisinya menurut penelitian.

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Sistem Imun pada Anak

• Bayam

Bayam kaya vitamin C, antioksidan, dan beta karoten. Semua kandungan ini berguna untuk meningkatkan sistem imun tubuh untuk melawan infeksi.

Untuk mengolah obat alami imunitas tubuh ini, sama seperti brokoli, cukup direbus/dikukus sebentar agar nutrisinya tidak hilang.

Pengolahan ringan itu membantu pelepasan asam oksalat, antinutrisi.

• Bawang putih

Bawang putih mungkin bumbu masakan umum di dapur kita. Selain mampu melezatkan makanan, rempah ini ternyata adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bawang putih memiliki khasiat untuk melawan infeksi dan memperlambat pengerasan pembuluh darah. Ada bukti lemah bahwa rempah ini juga membantu menurunkan tekanan darah.

Manfaat bawang putih untuk meningkatkan sistem imun tubuh ini karena mengandung zat belerang yang disebut allicin.

Baca juga: 4 Vitamin untuk Meningkatkan Sistem Imun

• Jahe

Jahe mengandung senyawa bernama gingerol, kerabat dari capsaicin, yang bisa memberikan efek hangat di tubuh.

Kandungan ini membuat jahe bisa menjadi obat alami untuk sistem kekebalan tubuh kita.

Beberapa manfaat kerjanya, seperti membantu mengurangi penyakit peradangan, sakit tenggorokan, dan meredakan mual.

• Kunyit

Kunyit adalah rempah dengan kandungan kurkumin tinggi, yang memberinya warna khas.

Senyawa itu juga yang berguna menjadi obat alami untuk meningkatkan sistem imun tubuh kita.

Kurkumin kunyit menawarkan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat.

Baca juga: 7 Fungsi Zat Besi untuk Tubuh, Angkut Oksigen sampai Jaga Sistem Imun

• Kayu manis

Kayu manis memiliki sifat antioksidan, yang bahkan lebih tinggi dari jahe dan mint.

Ini juga menawarkan manfaat anti-jamur, anti-bakteri, dan anti-inflamasi.

Kayu manis mengandung senyawa aktif utama, E-cinnamaldehyde, yang menawarkan efek antiinflamasi yang kuat dan senyawa antimikroba.

• Teh hijau

Teh hijau dan teh hitam mengandung flavonoid, yang merupakan jenis antioksidan.

Namun, teh hijau memiliki antioksidan yang jauh lebih kuat, yaitu epigallocatechin gallate (EGCG). Sehingga, cocok menjadi obat alami untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Menurut studi, EGCG memiliki telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Proses fermentasi teh hitam membuat kandungan itu hancur. Teh hijau yang dikukus dan tidak difermentasi, membuat EGCG tetap terjaga.

Teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang baik. L-theanine dapat membantu produksi senyawa pelawan kuman di sel T Anda.

Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh Manusia