7 Manfaat Buah Blewah, untuk Hidrasi dan Menurunkan Risiko Kanker

KOMPAS.com - Blewah yang memiliki rasa segar sering kali dicari di musim panas dan bulan Ramadhan.

Tidak hanya menyegarkan, buah berwarna cerah ini memberikan beberapa manfaat untuk kesehatan.

Buah blewah mengandung volume air yang besar sampai 90 persen dan kaya beberapa nutrisi, vitamin, mineral, serta antioksidan.

Dalam artikel ini akan mengulas secara ringkas fakta nutrisi blewah dan manfaatnya untuk kesehatan.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Semangka, untuk Hidrasi sampai Cegah Penyakit Jantung

Fakta nutrisi buah blewah

Mengutip Verywell Fit, berikut fakta nutrisi buah blewah dalam satu buah berukuran 177 gram:

• Kalori: 60
• Lemak: 0,3 gram
• Sodium: 28 gram
• Karbohidrat: 14,4 gram
• Serat: 1,6 gram
• Gula: 14 gram
• Protein: 1,5 gram
• Vitamin C: 65 mg
• Vitamin A: 299,1 mcg
• Kalium: 472,6 mg
• Magnesium: 21,2 mg
• Vitamin B9 (folat): 37,2 mcg
• Beta karoten: 3575,4 mcg
• Vitamin K: 4,4 mcg

Baca juga: 6 Manfaat Buah Salak, Meningkatkan Energi dan Kesehatan Mata

Dalam 1 buah blewah, terdapat 14,4 gram karbohidrat total dengan 1,6 gram serat dan sekitar 14 gram gula alami.

Serat dalam blewah sebagian besar tidak larut, tetapi mengandung beberapa serat larut juga.

Karena kandungan air yang tinggi, gula alaminya tidak mmebuat indeks glimeknya berbahaya.

Buah blewah termasuk makanan rendah kalori dan kaya air sampai 90 persen.

Vitamin C adalah kandungan vitamin buah blewah yang paling tinggi, yang mana dalam satu buah blewah menyediakan 72 persen asupan harian yang direkomendasikan berdasarkan diet 2.000 kalori per hari.

Vitamin A juga berlimpah, dengan 33 persen dari asupan harian per cangkir. Buah blewah juga menyediakan fosfor dan seng.

Baca juga: 6 Manfaat Buah Stroberi untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

Ragam manfaat buah blewah untuk kesehatan

Lalu disari dari Verywell Fit dan WebMD, manfaat buah blewah untuk kesehatan dari fakta nutrisi di atas yaitu:

• Mencegah dehidrasi

Manfaat buah blewah yang utama untuk menghilangkan dehidrasi karena mengandung 90 persen air dan sumber kalium elektrolit yang baik.

Asupan rendah kalium dikaitkan dengan risiko kesehatan termasuk dehidrasi parah.

• Menjaga kesehatan mata

Blewah bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata karena mengandung beta karoten.