Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
CIRCULAR ECONOMY

Penuhi Kebutuhan Mineral Esensial Saat Puasa, Ini Asupan yang Perlu Dikonsumsi

Kompas.com - 10/04/2023, 15:03 WIB
Nada Zeitalini Arani,
Agung Dwi E

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Saat berpuasa, tubuh akan mengalami beberapa hal, seperti lemas, mudah lelah, serta mengantuk. Hal ini disebabkan tidak ada asupan, baik makanan maupun minuman yang masuk ke dalam tubuh selama lebih kurang 12 jam.

Agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah tersebut, pemenuhan nutrisi penting saat sahur dan berbuka puasa perlu dilakukan. Salah satunya adalah mineral esensial.

Ada dua jenis mineral yang dibutuhkan tubuh, yaitu mineral makro dan mineral mikro. Tubuh membutuhkan mineral makro lebih banyak, seperti kalsium, kalium, fosfor, dan magnesium.

Sementara itu, mineral mikro, seperti zat besi, zink, mangan, dan selenium, dibutuhkan dalam jumlah yang lebih sedikit.

Baca juga: 8 Fungsi Mineral sesuai Jenisnya yang Penting Diketahui

Untuk diketahui, mineral esensial memiliki beragam manfaat, antara lain membantu pembentukan hemoglobin—protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, mengubah makanan menjadi energi, serta mendukung kerja organ dan jaringan tubuh.

Tidak sulit menemukan bahan makanan yang kaya akan mineral esensial. Berikut adalah rekomendasinya.

1. Telur

Telur merupakan salah satu asupan makanan sehat yang kaya akan mineral esensial, seperti zat besi, fosfor, zink, dan selenium. Nutrisi ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kinerja fungsi otot, serta membantu pembentukan energi dalam tubuh.

Selain kaya mineral, telur juga mengandung lemak sehat, protein, dan multivitamin yang baik untuk kesehatan tubuh.

2. Kacang-kacangan

Kandungan mineral esensial pada kacang-kacangan terbilang tinggi, mulai dari magnesium, zink, selenium, hingga fosfor. Beberapa kacang-kacangan kaya akan mineral adalah kacang tanah, mete, dan almond.

Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan saat berbuka atau sahur untuk membantu memenuhi kebutuhan mineral esensial pada tubuh selama berpuasa.

Selain dapat disantap sebagai camilan sehat, kacang-kacangan juga bisa dikreasikan menjadi topping pada makanan lain, seperti salad atau oatmeal.

3. Alpukat

Kandungan mineral esensial juga terdapat pada alpukat. Buah ini mengandung magnesium serta kalium yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Selain mineral esensial, alpukat juga kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin.

4. Kerang

Kerang merupakan makanan laut yang tinggi akan zink. Seperti diketahui, mineral esensial ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Salah satunya adalah membantu kinerja sistem imun sehingga tubuh tidak mudah terinfeksi.

Baca juga: 8 Fungsi Mineral sesuai Jenisnya yang Penting Diketahui

5. Brokoli

Brokoli juga mengandung berbagai mineral esensial, seperti magnesium, kalsium, sulfur, dan mangan. Sayuran ini jugua kaya serat, serta vitamin C dan K. Jadi, bisa dibayangkan manfaat yang akan didapat tubuh ketika mengonsumsinya.

Apalagi, mengolah brokoli menjadi hidangan yang menggugah selera tidaklah sulit. Anda bisa merebus, menumis, mengukus, atau menjadikannya sebagai campuran salad sayur.

Itulah lima makanan yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan mineral esensial dalam tubuh saat berpuasa.

Selain lewat makanan, asupan mineral esensial juga bisa didapat dengan mengonsumsi Le Minerale saat sahur dan berbuka puasa.

Produk air mineral dalam kemasan itu mengandung berbagai mineral esensial dengan komposisi seimbang, seperti kalsium, kalium, natrium, magnesium, serta bikarbonat, untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan cairan tubuh.

Le Minerale juga diproses serta dikemas dengan baik sehingga kualitas mineralnya terjaga, makanya rasanya lebih segar dan enteng di badan.

Yuk, lengkapi asupan mineral esensial selama berpuasa dengan minum Le Minerale.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Menurut Dokter Ini Tanda Stres Sudah Butuh Bantuan Ahli
Menurut Dokter Ini Tanda Stres Sudah Butuh Bantuan Ahli
Health
Waspada Covid-19, Jemaah Haji Diimbau Terapkan Prokes Saat Tiba di Indonesia
Waspada Covid-19, Jemaah Haji Diimbau Terapkan Prokes Saat Tiba di Indonesia
Health
Apakah Stres Berbahaya? Ini Penjelasan Dokter…
Apakah Stres Berbahaya? Ini Penjelasan Dokter…
Health
Ibu Hamil Usia Anak di Lombok Timur Capai 779 Ribu pada 2024
Ibu Hamil Usia Anak di Lombok Timur Capai 779 Ribu pada 2024
Health
Wabah Mpox Melonjak di Sierra Leone: Status Darurat Kesehatan Global Ditetapkan
Wabah Mpox Melonjak di Sierra Leone: Status Darurat Kesehatan Global Ditetapkan
Health
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Health
Jamur Hitam di Rumah Bisa Picu Masalah Pernapasan Serius, Ini Faktanya
Jamur Hitam di Rumah Bisa Picu Masalah Pernapasan Serius, Ini Faktanya
Health
WCTC 2025 dan Paradoks Pengendalian Tembakau di Indonesia
WCTC 2025 dan Paradoks Pengendalian Tembakau di Indonesia
Health
Terlalu Banyak Minum Air Bisa Rusak Ginjal, Ini Kata Dokter...
Terlalu Banyak Minum Air Bisa Rusak Ginjal, Ini Kata Dokter...
Health
Olahraga Rutin Sejak Muda Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi di Usia 60 Tahun
Olahraga Rutin Sejak Muda Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi di Usia 60 Tahun
Health
Kemenkes Sebut Banyak Perempuan Indonesia Alami Obesitas Sentral, Apa Itu?
Kemenkes Sebut Banyak Perempuan Indonesia Alami Obesitas Sentral, Apa Itu?
Health
Dari Cek Kesehatan Gratis Ditemukan 50 Persen Perempuan Alami Obesitas Sentral
Dari Cek Kesehatan Gratis Ditemukan 50 Persen Perempuan Alami Obesitas Sentral
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau