10 Manfaat Buah Nanas, Pereda Pilek dan Stres

KOMPAS.com - Buah nanas adalah buah tropis yang mengandung beragam nutrisi dan manfaat untuk kesehatan.

Mengutip Healthline, buah nanas memiliki nama latin Ananas comosus. Ini adalah buah tropis.

Buah berwarna kuning ini kaya vitamin C dan mangan, serta mengandung antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah peradangan dan beragam penyakit.

Berikut artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang fakta nutrisi dan manfaat buah nanas.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Makan Buah Nanas Sebabkan Perut Buncit

Fakta nutrisi buah nanas

Dikutip dari Healthline, buah nanas termasuk buah yang rendah kalori dengan profil nutrisi yang sangat kaya.

Berikut fakta nutrisi buah nanas dalam 165 gram:

• Kalori: 83
• Lemak: 1,7 gram
• Protein: 1 gram
• Karbohidrat: 21,6 gram
• Serat: 2,3 gram
• Vitamin C: 88 persen dari angka kebutuhan gizi (AKG) harian
• Mangan: 109 persen dari AKG harian
• Vitamin B6: 11 persen dari AKG harian
• Tembaga: 20 persen dari AKG harian
• Tiamin: 11 persen dari AKG harian
• Folat: 7 persen dari AKG harian
• Kalium: 4 persen dari AKG harian
• Magnesium: 5 persen dari AKG harian
• Niasin: 5 persen dari AKG harian
• Asam pantotenat: 7 persen dari AKG harian
• Riboflavin: 4 persen dari AKG harian
• Besi: 3 persen dari AKG harian

Sesuai penjabar di atas, nanas tinggi vitamin C. Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, penyerapan zat besi, dan tumbuh kembang tubuh.

Vitamin ini juga menawarkan sifat antioksidan. Antioksidan membantu mencegah oksidasi dalam tubuh, yang dapat membantu menangkal peradangan penyebab kanker dan penyakit kronis lainnya.

Buah nanas juga mengandung sejumlah kecil fosfor, seng, kalsium, dan vitamin A serta K.

Baca juga: Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Nanas?

Macam manfaat buah nanas untuk kesehatan

Disari dari Healthline dan Pharmeasy, manfaat buah nanas dari fakta nutrisinya yang kaya itu, meliputi:

• Meredakan pilek dan batuk

Ketika Anda menderita pilek dan batuk parah, manfaat buah nanas bisa meredakannya.

Ini karena buah nanas memgandung bromelain, yang merupakan enzim pelawan infeksi dan membunuh bakteri.

Mengkonsumsi buah nanas secara teratur dapat mencegah Anda dari batuk dan pilek.

• Menjaga kesehatan tulang dan gigi

Nanas kaya akan mangan yang membantu memperkuat tulang dan gigi Anda.

Apabila dikombinasikan dengan seng, tembaga, dan kalsium, manfaatnya bisa menjadi sangat sehat.

Jadi, nanas memiliki semua komponen untuk membantu Anda membentuk tulang dan gigi yang sehat.

Baca juga: Benarkah Nanas Bisa Memicu Keguguran?

• Menjaga kesehatan mata

Konsumsi nanas secara teratur dapat mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu penyakit yang memengaruhi mata seiring bertambahnya usia.

Buah ini juga memiliki tinggi vitamin C dan beberapa antioksidan yang dapat membantu penglihatan tetap baik.

• Membantu melancarkan pencernaan

Buah tropis ini mengandung sekelompok enzim pencernaan, yang disebut bromelain.

Enzim ini berfungsi sebagai protease, yang memecah molekul protein menjadi bahan penyusunnya (seperti asam amino dan peptida kecil) agar mudah diserap usus halus.

Karena kemampuannya memecah protein, nanas sering digunakan sebagai pelunak daging.

Enzim bromelain juga berguna untuk menghilangkan rasa mual.

Baca juga: Bolehkah Makan Nanas Saat Haid?

• Meningkatkan energi

Buah nanas mengandung valin dan leusin, yang merupakan 2 zat sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot.

Minum satu gelas jus nanas dapat membantu Anda mengatasi kelelahan dan meningkatkan stamina agar Anda tetap bisa beraktivitas dan berolahraga sepanjang hari.

Buah tropis ini juga membuat Anda tetap terhidrasi sepanjang hari dan menyediakan semua energi yang Anda perlukan.

• Meningkatkan kekebalan tubuh

Buah nanas mengandung beragam vitamin, mineral, dan enzim, seperti bromelain, yang secara kolektif dapat meningkatkan kekebalan dan mengurangi peradangan.

Dalam studi 9 hari, anak-anak yang makan nanas kira-kira 280 gram setiap hari memiliki risiko infeksi virus dan bakteri yang jauh lebih rendah.

Baca juga: Kenapa Lidah Gatal Setelah Makan Nanas?

• Meredakan gejala radang sendi

Radang sendi menyebabkan rasa nyeri yang parah pada persendian karena adanya peradangan.

Buah banas mengandung bromelain yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Sehingga, mengkonsumsi buah nanas dapat memberi manfaat untuk meredakan gejala radang sendi.

• Mengurangi risiko kanker

Kanker adalah penyakit kronis yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali.

Perkembangan kanker umumnya terkait dengan stres oksidatif dan peradangan kronis.

Beberapa penelitan menunjukkan manfaat buah nanas yang mengandung bromelain dapat membantu mengobati kanker yang sudah berkembang.

Satu penelitian dengan tabung reaksi menunjukkan bahwa bromelain dapat menekan pertumbuhan sel kanker payudara dan merangsang kematian sel.

Penelitian pada tikus menemukan hasil bahwa bromelain buah nanas dapat meningkatkan efek terapi antikanker.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Alpukat, Meningkatkan Energi dan Suasana Hati

• Mencegah penuaan dini

Semakin bertambah usia, kulit Anda bisa semakin gelap dan berkerut.

Manfaat buah nanas membantu Anda untuk tampak lebih muda dan menunda kematian sel kulit.

Itu karena nanas mengandung banyak antioksidan dan vitamin C yang bisa membuat kulit Anda halus dan menambah lapisan ekstra yang membuat tampilan lebih muda.

• Meredakan stress

Manfaat buah nanas termasuk untuk menjaga kesehatan mental agar tidak mudah stres.

Nanas mengandung serotonin, yang merupakan penghilang stres alami. Ini membuat hormon dan saraf Anda rileks.

Ketika tingkat stres Anda terkontrol, secara tidak langsung Anda bisa mencegah berbagai penyakit.

Sebab, stres bisa mengundang banyak masalah kesehatan.

Meski ada banyak manfaat buah nanas untuk kesehatan, buah ini juga bisa memberikan efek samping alergi.

Bahkan pada orang tanpa alergi, buah nanas bisa menyebabkan alergi ketika makan terlalu banyak, seperti makan lebih dari beberapa porsi per hari.

Mereka yang sensitif terhadap bromelain dapat mengalami rasa lidah terbakar, lidah gatal, mual, atau diare.

Bromelain juga dapat memengaruhi pembekuan darah. Oleh karena itu, orang yang mengkonsumsi obat pengencer darah sebaiknya mengkonsumsi nanas dalam jumlah sedang saja.

Baca juga: 7 Manfaat Buah Blewah, untuk Hidrasi dan Menurunkan Risiko Kanker