7 Cara Mengendalikan Tekanan Darah untuk Mencegah Hipertensi

KOMPAS.com - Tekanan darah bisa berubah-ubah sepanjang hari. Namun, tekanan darah yang cenderung tinggi bisa menyebabkan kondisi yang lebih serius, seperti serangan jantung dan stroke.

Namun, tekanan darah bisa dikendalikan dengan cara yang sederhana, bahkan hanya dengan tertawa dan mendengarkan musik.

Untuk itu, ketahui cara mengendalikan tekanan darah untuk mencegah hipertensi berikut ini.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Hipertensi, Gejala, Penyebab, dan Cara Mencegahnya

Cara mengendalikan tekanan darah untuk mencegah hipertensi

Disarikan dari laman Antara, Jumat (19/5/2023), ada beberapa cara mengendalikan tekanan darah untuk mencegah hipertensi, seperti:

• Mengurangi stres dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik dan lebih sering tertawa
• Melakukan pengukuran tekanan darah sendiri secara teratur
• Melakukan aktivitas fisik dan berolahraga secara rutin
• Mengurangi konsumsi garam dengan menggantinya dengan bumbu alami
• Mengonsumsi makanan yang kaya akan potasium atau sekitar 2.000 hingga 4.000 miligram potasium per hari
• Melakukan dietary approaches to stop hypertension (DASH) yang merupakan diet khusus untuk menurunkan tekanan darah tanpa konsumsi obat
• Mengurangi berat badan dengan melakukan olahraga yang rutin dan mengatur pola makan

Melakukan tindakan pencegahan di atas sangat diperlukan mengingat bahwa hipertensi bisa menyebabkan kondisi yang lebih serius.

Baca juga: Mengapa Hipertensi Berbahaya? Ketahui 8 Komplikasinya

Kapan harus ke dokter?

Melakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur sangat diperlukan sebagai langkah deteksi dini.

Dilansir dari Mayo Clinic, Anda diimbau untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur setiap dua tahun sekali mulai usia 18 tahun.

Namun, jika Anda memiliki faktor risiko hipertensi atau berusia lebih dari 40 tahun, Anda perlu melakukan pemeriksaan tekanan darah setiap tahun.

Penderita hipertensi umumnya tidak menunjukkan gejala apapun hingga kondisinya sudah parah.

Dengan melakukan beberapa cara mengendalikan tekanan darah untuk mencegah hipertensi di atas, Anda bisa mengurangi risiko dan mencegah kondisi yang lebih parah, seperti stroke dan serangan jantung.

Baca juga: Mengapa Penderita Hipertensi Tidak Dianjurkan Olahraga Berat?