8 Cara agar Tidur Nyenyak di Malam Hari

KOMPAS.com - Mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari sangat penting untuk mendukung kesehatan secara umum.

Melakukan perubahan kebiasaan dan pola makan dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Untuk itu, ketahui cara agar tidur nyenyak di malam hari berikut ini.

Baca juga: Kenapa Tidak Boleh Tidur Sore? Kenali Alasannya dari Sisi Kesehatan

Cara agar tidur nyenyak di malam hari

Disarikan dari Mayo Clinic dan NHS, berikut adalah beberapa cara agar tidur nyenyak di malam hari yang bisa dicoba.

• Tidur dan bangun di waktu yang sama

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, dapat membantu tubuh untuk terbiasa dengan siklus yang dibuat.

Meskipun begitu, Anda harus memastikan bahwa jadwal yang dibuat mencukupi kebutuhan waktu tidur, atau setidaknya tujuh jam setiap malam.

• Memperhatikan asupan makanan dan minuman

Makan dengan porsi terlalu besar sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur. Namun, terlalu lapar juga akan membuat tidur tidak nyenyak.

Untuk menghindarinya, Anda dapat makan setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur dan hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein dan pemanis tambahan, serta minuman beralkohol.

• Membuat suasana tidur yang nyaman

Menciptakan suasana tidur yang nyaman dapat membuat Anda tidur nyenyak dan lebih cepat di malam hari.

Anda dapat menjaga agar ruangan tetap dingin, gelap, dan terhindar dari suara-suara yang mengganggu tidur.

Baca juga: Kenapa Kaki Kram saat Tidur? Kenali 7 Penyebab dan Cara Mengatasinya

• Membatasi waktu tidur siang

Tidur di siang hari dapat membuat tubuh lebih segar dan terhindar dari rasa kantuk.

Namun, tidur siang yang terlalu lama tidak baik untuk kesehatan dan dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Untuk itu, Anda bisa membatasi waktu tidur siang atau tidak lebih dari 30 menit dan menghindari untuk tidur di atas jam 2 siang.

• Berolahraga secara rutin

Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Namun, Anda perlu menghindari olahraga di malam hari dengan intensitas yang tinggi karena dapat meningkatkan kerja jantung dan menghindarkan Anda dari rasa kantuk.

Baca juga: Kenapa Tidur Tidak Nyenyak? Kenali 9 Penyebab dan Cara Mengatasinya

• Menghindari stres

Stres tidak hanya berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, namun juga akan mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Agar tidur lebih nyenyak, Anda bisa mencoba menceritakan masalah yang dialami dengan orang yang dipercaya atau menuliskannya di dalam jurnal sehingga pikiran bisa lebih lega.

• Melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur

Melakukan kegiatan relaksasi tidak hanya akan menghindarkan dari rasa stres, namun juga dapat mengurangi kekakuan otot sehingga bisa membuat Anda tidur lebih mudah di malam hari.

Hindari penggunaan peralatan elektronik, seperti televisi dan gawai, dan lakukan kegiatan yang membuat tubuh lebih rileks, seperti meditasi, yoga, atau membaca buku.

• Tidak memaksa tubuh untuk tidur

Mengalami kesulitan untuk dapat tidur di malam hari merupakan kondisi yang wajar. Namun, Anda diimbau untuk tidak memaksa tubuh untuk tertidur.

Anda bisa bangun dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lainnya untuk melakukan kegiatan relaksasi, seperti membaca, dan mencoba tidur kembali ketika sudah mulai mengantuk.

Tidak bisa tidur dengan nyenyak merupakan kondisi yang wajar dialami oleh banyak orang.

Namun, kondisi yang berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan bertambah parah bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan lainnya yang lebih serius.

Untuk itu, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika melakukan beberapa cara agar tidur nyenyak di malam hari tersebut tidak membantu sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat.

Baca juga: 8 Hal yang Perlu Dilakukan sebelum Tidur agar Kesehatan Tetap Prima