5 Cara Melawan Depresi Agar Kembali Produktif

KOMPAS.com - Saat mengalami depresi, menjalani aktivitas harian saja bisa serasa bertempur di medan perang.

Tak hanya merasa sedih dan putus asa, depresi juga bisa membuat kita kehilangan minat pada hal yang dulu kita sukai.

Kita bisa sulit berkonsentrasi dan energi menurun. Pada akhirnya, kita hanya menghabiskan waktu untuk berdiam diri hingga pekerjaan terganggu.

Baca juga: Depresi Bisa Turunkan Produktivitas Kerja, Begini Cara Mengatasinya...

Konselor kesehatan mental dari Washington, Maggie Holland mengatakan bahwa gejala depresi yang memuncak bisa membuat penderitanya merasa berat menjalani hari.

“Baru bangun dari tempat tidur bisa terasa seperti sedang lari maraton jika Anda mengalami depresi," ucap dia, seperti  yang dikutip dari Everyday Health.

Jika dibiarkan begitu saja, depresi juga bisa berdampak pada kesehatan fisik. Dalam kasus fatal, depresi bisa menyebabkan keinginan bunuh diri.

Lalu, apa yang harus dilakukan untuk dapat keluar dari rasa depresi? Artikel ini akan mengulas secara ringkas macam cara yang dilakukan untuk melawan depresi. 

Baca juga: 10 Macam Penyebab Depresi yang Perlu Diwaspadai

Macam cara untuk melawan depresi 

Melansir laman Cleveland Clinic, psikolog Adam Borland mengatakan ada beberapa cara yang bisa kita lakukan agar depresi tidak mengganggu aktivitas harian kita. Berikut cara melawan depresi:

• Pelajari tanda-tanda peringatan depresi

Perhatikan tanda awal yang biasa Anda alami saat depresi menyerang. Hal ini bisa berupa perubahan pola tidur, pola makan, atau emosi yang tidak stabil.

Mempelajari tanda-tanda depresi memberi Anda kesempatan untuk bertindak lebih awal guna mencegah suatu episode depresi.

“Anda dapat mengambil beberapa langkah proaktif untuk menghentikan perkembangan depresi,” kata Borland.

Baca juga: 4 Penyebab Berat Badan Naik Drastis, Bisa Depresi hingga PCOS

• Jangkau jaringan dukungan

Banyak orang mulai mengasingkan diri ketika mereka mulai merasa depresi.

Lawan keinginan untuk menarik diri, karena hal itu hampir pasti akan membuat Anda merasa lebih buruk.

Anda bisa menghubungi anggota keluarga, teman, rekan kerja, atau siapapun yang Anda percaya dan bicarakan perasaan Anda dengan mereka.

"Jika perlu, Anda berkonsultasi ke psikolog atau terapis," ucap Borland.

• Olahraga

Aktif bergerak bisa membantu Anda mengatasi depresi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan suasana hati dan meningkatkan energi.

Anda tidak perlu memaksakan diri melakukan olahraga yang berat.

Berjalan kaki 10 menit saja sudah bisa membuat Anda merasakan manfaatnya.

Baca juga: Cara Tingkatkan Produktivtias untuk Pasien Bipolar saat Fase Depresi

• Fokus pada makanan bergizi

Makanan yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi suasana hati Anda. Riset 2019 dalam jurnal Clinical Nutrition menemukan bahwa mengkonsumsi makanan mengandung anti-inflamasi secara teratur dan dapat menurunkan risiko depresi.

Makanan yang kaya anti-inflamasi ini bisa berupa buah-buahan, sayuran berdaun hijau, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan.

Sementara itu, makanan yang mengandung karbohidrat olahan, makanan yang digoreng, daging merah, dan margarin dapat meningkatkan risiko gejala depresi.

• Tingkatkan aktivitas

Salah satu gejala depresi adalah hilangnya minat untuk melakukan aktivitas apapun.

Karena itu, Anda perlu melawan depresi dengan tetap mengikuti jadwal dan rutinitas rutin.

Lebih baik lagi, Anda bisa mencoba sesuatu yang berbeda untuk menciptakan suasana dan semangat baru.

Cara ini juga membantu Anda mengalihkan fokus dan terhubung dengan orang lain yang dapat mengurangi depresi Anda.

Baca juga: Cara Mengatasi Episode Depresi pada Pasien Bipolar