Berapa Banyak Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Namun, berapa banyak jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Ternyata, jumlah langkah kaki untuk menurunkan berat badan tergantung dari usia, jenis kelamin, asupan makan, dan faktor lainnya.

Namun, berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah sehari sudah dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Simak penjelasan dan cara jalan kaki untuk menurunkan berat badan lewat berikut ini.

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Jalan Kaki

Berapa banyak jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Meskipun ada banyak faktor yang dapat memengaruhi berat badan, berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah sehari dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Medical News Today, berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah sehari merupakan jumlah yang ideal untuk menurunkan berat badan.

Meskipun begitu, ada banyak faktor yang memengaruhi berat badan, seperti asupan makanan, jenis kelamin, usia, hingga intensitas olahraga yang dilakukan.

Bahkan, orang-orang yang berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dan menggabungkannya dengan jalan cepat selama 10 menit dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

Namun, tidak semua orang bisa berjalan kaki 10.000 langkah sehari.

Melansir Prevention, orang-orang yang berolahraga dengan intensitas tinggi selama 30 menit sehati atau setara dengan 7.900 langkah untuk pria dan 8.300 langkah untuk wanita juga sudah dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

Olahraga tersebut perlu dilakukan secara rutin atau setidaknya selama 150 menit dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Anda juga perlu mengatur pola makan dan melakukan pola hidup sehat agar berat badan berkurang.

Baca juga: 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Kecantikan dan Efek Sampingnya

Cara jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Melakukan olahraga jalan kaki saja terkadang tidak bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan saat berjalan kaki sehingga kalori yang dibakar juga lebih banyak.

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa cara jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang bisa dicoba, seperti:

• Menambah kecepatan secara bertahap
• Mengenakan rompi pemberat atau weighted vest untuk menambah beban pada tubuh
• Memilih jalur yang menanjak ketika berjalan kaki di luar ruangan atau menaiki anak tangga
• Menjaga bentuk badan dan postur, seperti menguatkan otot perut dan paha bagian dalam
• Menggabungkan jalan kaki dengan jenis olahraga lainnya, seperti squat, push up, dan lunges
• Menggabungkan dengan jalan cepat selama 10-15 detik
• Berjalan kaki lebih sering setidaknya tiga kali sehari dengan durasi yang lebih singkat, atau selama 15 menit setelah makan
• Menambah jumlah langkah secara bertahap

Memahami berapa banyak jalan kaki untuk menurunkan berat badan sangatlah penting jika Anda ingin mencoba jenis olahraga ini.

Meskipun begitu, tidak semua orang bisa berjalan kaki 10.000 langkah sehari sehingga Anda perlu menyesuaikan dengan kemampuan yang dimiliki.

Anda bisa mulai dengan intensitas yang lebih ringan dengan durasi waktu yang lebih singkat dan menambahnya secara bertahap sehingga berat badan bisa berkurang.

Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik? Berikut Penjelasannya…