Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan stamina, membakar kalori, dan menyehatkan jantung. Namun, berapa lama jalan kaki yang baik untuk kesehatan?

Ternyata, jalan kaki tidak perlu dilakukan selama berjam-jam. Pasalnya, berjalan kaki 10 menit setiap hari sudah memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penjelasan dan manfaat jalan kaki untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: 8 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan

Berapa lama jalan kaki yang baik?

Ternyata, olahraga jalan kaki tidak perlu dilakukan selama satu jam karena manfaatnya sudah bisa didapatkan meskipun hanya dilakukan selama 10 menit.

Dilansir dari NHS, olahraga jalan kaki yang dilakukan setidaknya selama 10 menit sehari sudah dapat memenuhi kebutuhan olahraga 150 menit dalam seminggu.

Melakukan olahraga secara teratur, setidaknya selama 150 menit seminggu, akan berguna untuk mendukung kesehatan tubuh secara umum, termasuk kesehatan mental.

Pasalnya, tidak semua orang memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga karena kesibukan yang dimiliki.

Meskipun begitu, meluangkan waktu sedikit untuk berjalan kaki, atau setidaknya 10 menit dalam sehari, sudah dapat memberikan manfaat untuk tubuh.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 1 Jam Bisa Menurunkan Berat Badan?

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan

Olahraga jalan kaki memiliki intensitas yang lebih ringan jika dibandingkan dengan jenis olahraga yang lainnya.

Meskipun begitu, jenis olahraga ini tetap memberikan manfaat untuk kesehatan.

Melansir Mayo Clinic, ada beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan, seperti:

• Menjaga berat badan ideal dan mengurangi lemak di tubuh
• Mencegah atau mengatasi beberapa jenis masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2
• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
• Meningkatkan kekuatan otot dan tulang
• Meningkatkan daya tahan otot
• Meningkatkan energi
• Meningkatkan suasana hati, kemampuan kognitif, daya ingat, dan kualitas tidur
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
• Meningkatkan sistem imun
• Mengurangi rasa stres dan ketegangan

Meskipun olahraga jalan kaki bisa dilakukan setidaknya selama 10 menit, Anda tetap diimbau untuk meningkatkan intensitas serta durasi jalan kaki untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

Anda juga bisa melakukan latihan interval untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, yakni dengan menggabungkan latihan jalan kaki dengan intensitas rendah dengan intensitas yang tinggi.

Jenis latihan interval ini akan memberikan lebih banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan membakar lemak lebih banyak dibandingkan dengan berjalan kaki seperti biasa.

Memahami berapa lama jalan kaki yang baik sangatlah penting karena jenis olahraga ini tidak perlu dilakukan selama satu jam penuh.

Anda yang tidak terbiasa berolahraga bisa mulai dengan waktu yang lebih singkat dan menambahnya secara bertahap untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki untuk Penyakit Jantung menurut Studi