4 Cara Mudah Meredakan Sesak Napas

KOMPAS.com - Bagaimanakah cara meredakan sesak napas? Sesak napas bukan sekadar membuat kita merasa tak nyaman.

Kondisi ini juga bisa membuat kita sulit beraktivitas, bahkan melakukan hal ringan sekalipun.

Kabar baiknya, ada berbagai teknik yang bisa kita lakukan untuk meredakan sesak napas.

Apa saja cara meredakan sesak napas? Dalam artikel ini akan mengulasnya secara ringkas.

 Baca juga: 8 Penyebab Sesak Napas, Termasuk Serangan Jantung

Bagaimana cara meredakan sesak napas

Untuk meredakan sesak napas, Anda bisa melakukan berbagai teknik.

Anda bisa bernapas menggunakan hidung, lalu mengeluarkannya dari mulut secara perlahan, atau mencoba beberapa posisi tertentu.

Melansir laman Healthline, berikut beberapa cara untuk meredakan sesak napas:

• Istirahat sembari duduk

Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan memudahkan pernapasan. Anda bisa mencoba duduk dengan posisi berikut:

• Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai, condongkan dada sedikit ke depan.
• Letakkan siku di atas lutut dengan lembut atau pegang dagu dengan tangan. Ingatlah untuk menjaga otot leher dan bahu Anda tetap rileks.

Posisi ini merupakan salah satu bentuk “posisi tripod” yang bertujuan untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada untuk paru-paru.

Sayangnya, cara ini tidak cocok untuk orang dengan tingkat obesitas tinggi.

Baca juga: Mengapa Kecemasan Memicu Sesak Napas?

• Duduk ke depan ditopang meja

Cara kedua adalah dengan memanfaatkan meja dan kursi. Anda bisa mencoba duduk dengan posisi berikut:

• Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai, menghadap meja
• Condongkan dada Anda sedikit ke depan dan sandarkan tangan Anda di atas meja
• Sandarkan kepala Anda di lengan bawah atau di atas bantal

Posisi ini merupakan bentuk lain dari pernapasan tripod, yang menciptakan lebih banyak ruang bagi paru-paru di dada.

• Berdiri dengan punggung ditopang

Berdiri juga dapat membantu merilekskan tubuh dan saluran pernapasan. Anda bisa mencoba berdiri dengan posisi berikut:

• Berdirilah di dekat dinding, menghadap ke belakang, dan sandarkan pinggul Anda di dinding
• Buka kaki selebar bahu dan letakkan tangan di paha
• Dengan bahu rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan gantungkan lengan di depan Anda.

Posisi ini memberikan lebih banyak ruang di dada untuk paru-paru Anda.

Baca juga: Pertolongan Pertama untuk Sesak Napas yang Bisa Anda Lakukan

• Bernapas dengan bibir mengerucut

Ini adalah cara sederhana untuk meredakan sesak napas akibat panik, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), atau hiperventilasi.