7 Manfaat Berendam Air Es dan Efek Sampingnya untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Berendam dengan air es dianggap bermanfaat untuk kesehatan, seperti mengurangi inflamasi dan meringankan nyeri otot.

Meskipun begitu, beberapa manfaat tersebut belum terbukti secara medis dan justru dapat memperparah masalah kesehatan yang dimiliki, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat berendam air es dan efek sampingnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: 5 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es setelah Olahraga

Manfaat berendam air es

Disarikan dari Cleveland Clinic dan Verywell Health, berikut adalah manfaat berendam air es yang perlu diketahui.

• Meringankan rasa nyeri dan sakit setelah olahraga

Berendam air es satu jam setelah berolahraga sudah terbukti dapat mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan hingga 24 jam.

Beberapa penelitian juga sudah membuktikan bahwa berendam dengan air es juga dapat mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.

• Mengurangi pembengkakan dan inflamasi

Mandi air es dapat menyempitkan pembuluh darah sehingga sehingga rasa sakit berkurang.

Selain itu, pembengkakan dan inflamasi juga dapat berkurang setelah berendam dengan menggunakan air es.

Baca juga: 4 Manfaat Merendam Air Es untuk Wajah dan Efek Sampingnya

• Menurunkan suhu tubuh

Suhu tubuh yang terlalu tinggi dapat memicu masalah kesehatan yang lebih serius, seperti heat exhaustion dan heat stroke.

Berendam dengan air es dapat menurunkan suhu tubuh secara signifikan. Bahkan, berendam dengan air es dengan suhu 10 derajat Celcius dapat meringankan gejala heat stroke.

• Mengontrol berat badan

Suhu yang lebih rendah dapat menurunkan metabolisme tubuh sehingga kalori akan terbakar lebih banyak ketika tubuh berusaha menghangatkan dirinya sendiri.

Tidak hanya menurunkan berat badan, cara ini juga dapat membantu untuk mengontrol gula darah dan kadar insulin di dalam tubuh.

• Meningkatkan suasana hati

Berendam dengan menggunakan air es dapat meningkatkan suasana hati secara signifikan.

Meskipun begitu, penelitian mengenai manfaat ini sangat sedikit sehingga perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.

• Menenangkan kulit

Pembuluh darah yang menyempit ketika berendam dengan air es juga dapat mengurangi tampilan pori-pori dan mengurangi pembengkakan di wajah.

Selain itu, Anda yang memiliki masalah kesehatan kulit tertentu, seperti gatal-gatal, juga akan mengalami gejala yang lebih ringan setelah berendam.

Baca juga: 7 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es, Termasuk Mengurangi Rasa Sakit

• Meningkatkan fokus

Beberapa orang yang mandi dengan menggunakan air es memiliki kemampuan untuk fokus dengan lebih baik jika dibandingkan dengan yang mandi dengan air biasa.

Bahkan, beberapa orang kerap berendam dengan air es sebagai salah satu jenis meditasi untuk meningkatkan kesehatan mental.

Meskipun begitu, beberapa manfaat berendam dengan air es di atas belum terbukti efektif secara medis.

Bahkan, subjek penelitian juga masih terbatas sehingga manfaat yang dirasakan belum tentu sama untuk semua orang.

Baca juga: 6 Manfaat Mandi Air Es dan Efek Sampingnya untuk Kesehatan

Efek samping berendam air es

Berendam dengan menggunakan air es belum tentu baik dilakukan untuk semua orang. Pasalnya, berendam dengan air dingin dapat menyebabkan efek samping tertentu.

Beberapa efek samping berendam air es yang perlu diwaspadai, seperti:

• Suhu tubuh di bawah normal atau hipotermia
• Kerusakan saraf
• Ice burn atau sensasi seperti terbakar di kulit setelah berendam dengan air dingin
• Cold shock response di mana suhu tubuh menurun secara drastis dengan gejala peningkatan siklus pernapasan, denyut nadi, dan tekanan darah

Bahkan, Anda yang memiliki riwayat medis tertentu diimbau untuk menghindari kebiasaan ini karena dapat memicu terjadinya komplikasi, seperti:

• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Diabetes
• Neuropati perifer
• Statis vena atau venous stasis
• Sirkulasi darah yang buruk
• Penyakit aglutinin dingin

Memahami manfaat berendam air es dan efek sampingnya untuk kesehatan sangatlah penting sebelum Anda mencoba cara ini.

Meskipun dapat membuat tubuh terasa lebih segar, efek samping yang muncul perlu diwaspadai agar tidak memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.