6 Cara Melancarkan Haid saat Telat Datang Bulan

KOMPAS.com - Telat haid adalah salah satu masalah kesehatan reproduksi yang kerap membuat wanita ketar-ketir. 

Namun, jangan khawatir berlebihan dulu karena ada banyak cara alami yang dapat membantu melancarkan haid yang tidak lancar 

Sebelum menyimak beberapa cara melancarkan haid saat telat datang bulan, ada baiknya Anda kenali dulu penyebab kondisi ini. 

Baca juga: Kenapa Keluar Flek Coklat tapi Tidak Haid? Kenali 7 Penyebabnya

Penyebab haid tidak lancar

Dikutip dari Healthline, berikut beberapa kemungkinan penyebab haid tidak lancar saat telat datang bulan:

• Stres

Stres berlebih atau berkepanjangan dapat menurunkan produksi dan kerja hormon reproduksi dan memengaruhi bagian otak yang mengatur menstruasi (hipotalamus). Selain itu, stres berat juga bisa memicu kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba. Hal itu termasuk faktor penyebab siklus haid terlambat atau tidak lancar.

• Berat badan di bawah ideal

Orang yang memiliki berat badan di bawah ideal atau kurus karena anoreksia nervosa,  bulimia, berat badan turun drastis dalam waktu singkat karena penyakit tertentu, diet ketat, atau olahraga berlebihan lebih berisiko mengalami haid yang tidak teratur, tidak lancar, dan kerap terlambat.

• Obesitas

Selain bisa disebabkan berat badan di bawah ideal, haid yang tidak lancar juga dapat terjadi saat wanita memiliki berat badan berlebihan atau obesitas. Obesitas membuat tubuh memproduksi estrogen berlebihan. Kondisi ini menyebabkan ketidakteraturan dalam siklus haid dan bahkan menghentikan menstruasi.

• Poly-cystic ovarian syndrome (PCOS)

PCOS atau polycystic ovarian syndrome adalah kondisi yang membuat tubuh wanita memproduksi hormon androgen lebih banyak, sehingga banyak kista tumbuh di ovarium akibat ketidakseimbangan hormon tersebut. Kondisi ini membuat haid tidak teratur, tidak lancar, terlambat, ataupun haid yang lama.

Setelah mengetahui penyebab haid tidak lancar di atas, ada baiknya Anda juga mengenali cara melancarkan haid yang tidak lancar.

Baca juga: Kenapa Kepala Pusing saat Haid? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cara melancarkan haid saat telat datang bulan

Cara melancarkan haid saat telat datang bulan idealnya disesuaikan dengan akar penyebab kondisi ini. 

Namun, ada beberapa cara umum yang dapat dijajal, seperti melakukan perubahan gaya hidup, mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa melancarkan haid, dan mengonsumsi obat pelancar haid. Berikut penjelasannya:

• Lakukan gaya hidup sehat

Ubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan rutin olahraga tapi jangan yang terlalu berat atau intensitasnya berlebihan.

Selain itu, hindari diet ektrem karena bisa membuat berat badan turun drastis dalam waktu singkat.  Bukan hanya penurunan berat badan saja, kenaikan berat badan berlebih juga bisa membuat haid tidak lancar. Jadi, upayakan untuk mengatur pola makan sehat.

• Makan buah pepaya dan nanas

Buah nanas dan pepaya merupakan makanan pelancar haid alami yang relatif aman dan menyehatkan.

Pepaya dapat membantu rahim berkontraksi dan mengandung karoten tinggi yang penting untuk mendukung kadar estrogen.

Sedangkan, nanas mengandung enzim bromelain, yang dapat membantu aliran darah dan pembentukan sel darah merah dan putih.

Keduanya adalah buah yang sehat yang layak dimasukkan dalam menu makanan Anda untuk memperlancar haid saat telat datang bulan.

Baca juga: Apakah Haid 3 Hari Normal? Simak Penjelasan Berikut

• Konsumsi kunyit

Kunyit adalah rempah yang mengandung kurkumin, dan telah terbukti memiliki banyak efek kesehatan yang bermanfaat, termasuk mengurangi peradangan dan meningkatkan suasana hati.

Karena efek ini, mengonsumsi suplemen atau minuman pelancar haid yang mengandung kunyit dapat mengurangi gejala PMS.

Kunyit mjuga memiliki efek yang mirip dengan hormon estrogen, sehingga dapat membantu mengatur siklus menstruasi Anda.

• Kelola stres

Perlu diketahui, ilmuwan telah menemukan bahwa kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol dan progesteron sebagai respons terhadap stres.

Sementara pelepasan progesteron dapat mengurangi ketegangan atau kecemasan untuk sementara, itu juga dapat membuat haid Anda tidak lancar saat telat datang bulan.

Untuk itu, Anda dapat mengurangi stres kronis melalui meditasi, pernapasan dalam, dan metode lainnya yang sesuai dengan diri Anda untuk membantu Anda merasa lebih baik dan mengembalikan siklus haid menjadi normal dan lancar.

Anda juga dapat berlatih yoga selama 35 menit setiap hari, 5x dalam seminggu untuk melihat peningkatan keteraturan siklus, rasa sakit, dan gejala gastrointestinal yang terkait dengan menstruasi.

Baca juga: Diabetes Bisa Jadi Penyebab Haid Tidak Teratur, Kok Bisa?

• Konsumsi lemak sehat

Cara melancarkan haid saat telat datang bulan dapat Anda lakukan dengan mengonsumsi lemak sehat yang dapat menjaga keseimbangan hormon dan membantu ovulasi.

Anda bisa mengonsumsi beberapa sumber lemak seperti salmon, minyak nabati, kacang kenari, biji rami, zaitun, atau alpukat.

• Konsumsi obat pelancar haid

Melansir Cleveland Clinic, Anda dapat mengonsumsi obat pelancar haid, salah satunya adalah klomifen. Obat ini bisa membantu untuk mengatasi haid yang tidak lancar karena akan meningkatkan produksi sel telur menjadi lebih teratur, dan haid akan lebih lancar.

Pastikan untuk mengikuti petunjuk pemakaian dan agar lebih aman Anda dapat meminta saran dokter sebelum meminum obat ini.

Itulah tadi penjelasan mengenai cara melancarkan haid yang patut Anda jajal. Jika Anda mengalami haid tidak lancar atau sering terlambat, coba periksa kesehatan reproduksi ke dokter untuk mendapatkan perawatan serta pengobatan sebagai cara melancarkan haid yang telat.