8 Cara Sederhana Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Minum Obat

KOMPAS.com - Mengatasi kolesterol tinggi mungkin terdengar seperti upaya yang sulit dilakukan. Kenyataannya, ada beberapa cara untuk menurunkan kolesterol.

Cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat termasuk berolahraga, konsumsi sayuran, dan berhenti merokok.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat, simak penjelasan berikut.

Baca juga: 6 Minuman untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Termasuk Teh Hijau

Cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi

Kolesterol tinggi dapat membahayakan kesehatan karena meningkatkan risiko penyumbatan arteri dan penyakit kardiovaskular.

Karena itu, orang yang memiliki kolesterol tinggi yaitu di atas 200 mg/dL harus berupaya mengatasi kondisi tersebut.

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat:

• Memahami riwayat genetik

Jika terdapat anggota keluarga yang cenderung memiliki kadar kolesterol yang tinggi dan mengidap penyakit jantung, Anda mungkin berisiko mengalami masalah ini.

Cari tahu juga apakah keluarga Anda memiliki riwayat diabetes, kegemukan atau obesitas, aterosklerosis, dan sindrom metabolik.

Apabila memiliki riwayat keluarga dengan salah satu kondisi di atas, konsultasikan dengan dokter mengenai hasil pembacaan kadar kolesterol Anda sehingga ahli medis dapat memberikan perawatan atau perubahan gaya hidup yang sesuai.

Baca juga: 9 Penyebab Trigliserida Tinggi tapi Kolesterol Normal

• Menjaga berat badan yang sehat dan ideal

Cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi berikutnya adalah mempertahankan berat badan.

Berat badan yang sehat dan ideal dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi.

Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui diet atau pola makan yang tepat agar berat badan tetap terkontrol.

• Olahraga

Menurut American Heart Association (AHA), olahraga untuk menurunkan kolesterol dapat dilakukan selama 30 menit dalam 5-7 kali per minggu.

Jenis olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi yang bisa dicoba, antara lain joging, bersepeda, latihan beban, berenang, dan senam yoga.

• Mengamati label makanan kemasan sebelum dikonsumsi

Cara sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat selanjutnya adalah dengan mengamati label makanan pada kemasan.