8 Cara Sederhana Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Minum Obat

Hal itu untuk menghindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti yang terdapat pada keju, daging berlemak, produk susu, dan es krim.

Baca juga: Kenapa Kolesterol Tinggi Picu Penyakit Jantung? Ini Penjelasannya...

• Hindari lemak trans

Lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Contoh makanan mengandung lemak trans yang sebaiknya dihindari yaitu kerupuk, gorengan, dan makanan yang dipanggang.

• Konsumsi sumber lemak sehat

Kenaikan kolesterol memang identik dengan pola makan tinggi lemak. Akan tetapi, Anda masih bisa mengonsumsi sumber lemak sehat.

Sebagai contoh, Anda dapat mengoleskan minyak zaitun pada roti ketimbang mentega atau mayones.

Sumber lemak sehat lainnya yaitu kacang tanah, alpukat, dan minyak canola.

• Makan buah, sayuran, dan kacang-kacangan

Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan juga termasuk cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat.

Buah, sayur, dan kacang-kacangan mengandung serat larut yang bisa dapat membantu menurunkan kolesterol.

Anda dapat mengonsumsi kacang merah, edamame atau kacang kedelai, sayuan berdaun gelap, tomat, buah pir, dan apel.

Untuk diketahui, edamame juga terkandung isoflavon, senyawa yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

Kemudian pada tomat terdapat senyawa penghancur kolesterol yaitu likopen.

Baca juga: 3 Alasan Kopi Menjadi Penyebab Kolesterol Tinggi

• Berhenti merokok

Merokok termasuk faktor risiko penyebab kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Rokok tembakau bisa menyebabkan arteri mengeras dan menyebabkan aterosklerosis.

Merokok juga mengakibatkan dinding arteri menjadi kasar sehingga kolesterol dapat lebih mudah menempel dan membentuk plak.

Penjelasan di atas adalah cara sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi yang bisa Anda coba.

Namun apabila kadar kolesterol tak kunjung turun setelah menjajal cara tersebut, segeralah berkonsultasi dengan dokter.

Dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol seperti fibrat, statin, PCSK9 inhibitor, atau obat lain sesuai kondisi Anda.