9 Tanda-tanda Anda Melakukan Olahraga Berlebihan

KOMPAS.com - Banyak manfaat olahraga untuk tubuh kita, tetapi bagaimana kalau dilakukan berlebihan?

Mengutip Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, olahraga adalah sebuah aktivitas fisik yang sangat sehat dan penting untuk dilakukan secara rutin.

Beberapa manfaat olahraga, meliputi membantu membakar kalori, menormalkan kadar kolesterol, menyehatkan jantung, mencegah obesitas, dan mengurangi stres.

Baca juga: 14 Tanda-tanda Tubuh Kurang Olahraga, Mudah Sakit Salah Satunya

Rekomendasi Kemenkes RI olahraga atau aktivitas fisik menimal 30 menit setiap hari.

Mengutip Medline Plus, ketika olahraga dilakukan secara berlebih, itu justru bisa merugikan kesehatan tubuh kita.

Dalam berolahraga, Anda harus mempertimbangkan durasi latihan dan waktu istirahat.

Untuk menjadi lebih kuat dan lebih cepat dalam olahraga, Anda juga perlu istirahat.

Istirahat adalah bagian penting dari pelatihan agar tubuh pulih dan siap berolahraga kembali.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga untuk Penderita Asam Urat yang Aman Dilakukan

Jika Anda sering berolahraga dan merasa sering lelah, atau performa Anda menurun, mungkin itu saatnya untuk mengurangi intensitasnya.

Memaksakan tubuh olahraga terlalu keras dalam waktu lama bisa menjadi bumerang bagi kesehatan Anda sendiri.

Untuk diketahui bahwa siapa pun bisa berisiko menjalani olahraga berlebihan, bukan hanya atlet, kata dokter olahraga Caitlin Lewis, MD, seperti yang dikutip dari Cleveland Clinic.

Terkadang, olahraga berlebihan terjadi pada orang yang baru memulai suatu program dan melakukan terlalu banyak hal dengan tergesa-gesa.

Kondisi tersebut bisa ditunjukkan oleh tubuh Anda. Tanda-tanda Anda telah olahraga berlebihan akan diulas secara ringkas dalam artikel ini, agar Anda dapat lebih memperhatikannya.

Baca juga: Apakah Penderita Asam Urat Boleh Olahraga?

Apa tanda-tanda bahwa tubuh telah melakukan olahraga berlebihan?

Disari dari Everyday Health, berikut macam tanda-tanda olahraga berlebihan yang mungkin berusaha ditunjukkan oleh tubuh Anda:

• Nyeri otot berkepanjangan

Nyeri otot setelah olahraga wajarnya berlangsung paling tidak tiga hari dan paling lama empat hari.

• Penurunan respon imun tubuh

Jatuh sakit lebih sering dari biasanya bisa juga menjadi tanda-tanda olahraga berlebihan.

• Sering cedera

Cedera yang sering atau berulang saat olahraga biasanya merupakan tanda ada sesuatu yang tidak beres dari olahraga Anda.

Baca juga: Apakah Olahraga Bisa untuk Menurunkan Trigliserida?

• Kelelahan otot di awal latihan

Kelelahan otot dini biasanya menjadi tanda juga bahwa kemungkinan ada yang tidak salah dari praktik olahraga Anda.

• Penurunan performa

Tidak pulih kembali setelah berolahraga atau tidak mengalami kemajuan bisa jadi pertanda Anda mendorong tubuh Anda terlalu keras, terlalu cepat.

• Perubahan kardiovaskular

Sering berolahraga seharusnya menurunkan detak jantung istirahat seseorang, tetapi olahraga berlebihan dapat menimbulkan efek sebaliknya.

Baca juga: Apakah Olahraga Pagi Bisa Membuat Awet Muda? Berikut Penjelasannya...

• Memprioritaskan latihan di atas semua hal

Meninggalkan atau menghindari kegiatan sosial untuk berolahraga, biasanya menandakan adanya ketidakseimbangan antara olahraga dan kehidupan pribadi.

• Dilanda kecemasan atau depresi

Olahraga normalnya dapat meningkatkan suasana hati. Namun, jika berlebihan dapat membuat Anda merasa sedih atau lesu.

Mereka yang berjuang dengan gangguan olahraga berlebihan mungkin juga merasa cemas dan gugup memikirkan tidak berolahraga.

Jika Anda mengalami tanda-tanda olahraga berlebihan di atas, Anda perlu mengoreksi intensitas latihan Anda.

Menyembuhkan otot yang pegal karena olahraga berlebihan biasanya cukup mudah yaitu dengan libur beberapa hari dari berolahraga dan rasa sakitnya akan hilang.

Memulihkan diri dari latihan berlebihan lebih sulit dan memerlukan istirahat setidaknya enam hingga delapan minggu.

Baca juga: Kenapa Paha Sakit setelah Olahraga? Berikut 4 Penyebabnya...