13 Makanan Pilihan Saat Gula Darah Rendah

KOMPAS.com - Anda perlu mengatasi gula darah rendah sesegera mungkin dengan mengonsumsi karbohidrat.

Mengutip Cleveland Clinic, gula (glukosa) darah rendah atau hipoglikemia yang parah jika tidak segera ditangani, dapat mengancam jiwa.

Namun, penyebab gula darah rendah sering kali karena efek samping penggunaan obat diabetes.

Baca juga: Kenali Apa Itu Hipoglikemia, Penyebab, dan Gejalanya

Jadi, penderita diabetes harus lebih berhati-hati untuk mengonsumsi karbohidrat, jika mengalami hipoglikemia.

Sebelumnya, perlu diketahui bahwa bahwa merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, Anda mengalami hipoglikomia, jika kadar glukosa darah Anda kurang dari 70 mg/dL.

Sementara, tingkat gula darah pra-Diabetes berada pada tingkat 100-125 mg/dL dan diabetes 126 mg/dL.

Sedangkan, kadar gula darah normal adalah 70-100 mg/dL.

Artikel ini akan menunjukkan sejumlah makanan pilihan untuk penderita gula darah rendah.

Baca juga: 18 Tanda-tanda Gula Darah Rendah, Pucat hingga Hilang Kedasadaran

Macam makanan pilihan saat gula darah rendah

Mengutip Pharmeasy, berikut makanan untuk dikonsumsi saat gula darah rendah:

• Granola bar

Granola bar memberikan peningkatan langsung pada kadar gula darah. Camilan ini meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan gula darah.

Banyak varietas sehat yang mengandung oat, crispy rice, dan kacang-kacangan. Pilihlah versi tersebut daripada versi yang kurang sehat.

• Buah segar atau kering

Pilihan bagus lainnya untuk menghadapi kadar gula darah rendah adalah buah. Contohnya, apel, pir, pisang, aprikot, dan jeruk.

Buah-buah tersebut memberikan dosis glukosa yang sehat ke sistem dengan tambahan manfaat serat.

Stroberi dan anggur juga merupakan buah penambah glukosa yang dapat diandalkan.

Anda juga bisa mengunyah kismis dan kacang-kacangan lainnya, seperti almond, kenari, pistachio, dan aprikot kering sebagai camilan penambah gula.

Baca juga: 7 Penyebab Gula Darah Rendah yang Perlu Diperhatikan

• Jus buah

Jus buah tidak mengandung serat dan itulah yang Anda butuhkan saat menghadapi kadar glukosa rendah yang mengancam jiwa.

Ini adalah karbohidrat cair membantu memberikan energi yang terkonsentrasi.

Jus buah, seperti jus nanas dan anggur, adalah pilihan terbaik karena meningkatkan kadar gula dengan tetap menyediakan sejumlah vitamin dan mineral.

• Kukis

Umumnya, dokter akan memberitahu Anda untuk menghindari kukis, tetapi ketika Anda menghadapi kadar gula rendah, Anda perlu makan ini.

Camilan ini memberikan dorongan energi dan membantu Anda mencapai kadar gula normal. Pilih kukis yang baik adalah kaya akan oat, kacang-kacangan, dan rendah lemak.

Baca juga: 6 Komplikasi Gula Darah Rendah yang Harus Diwaspadai

• Permen

Saat Anda mengalami gula darah rendah parah, dokter bisa menyarankan Anda untuk mengonsumsinya.

Sebab, permen dapat dengan mudah dipecah dalam tubuh untuk dijadikan energi.

Ini makanan pilihan karena dapat meningkatkan glukosa darah dan membantu menurunkan gejala, seperti gemetar dan penglihatan kabur.

• Soda

Soda non-diet dapat Anda coba, jika Anda mengalami serangan gula darah rendah tiba-tiba.

Variasi makanan ini mengandung lebih banyak bahan kimia dan tidak akan memberi Anda lonjakan gula instan yang sangat Anda butuhkan.

Minum setengah gelas soda saja akan meningkatkan kadar gula darah Anda.

• Susu

Susu adalah alternatif bagus lainnya saat menghadapi gula darah rendah.

Ini kaya akan protein dan kalsium serta memiliki mineral lain yang menjadikannya pilihan minuman sehat untuk memberi Anda peningkatan gula darah segera.

Anda dapat menambahkan sedikit gula, jika Anda merasa sangat lemas.

Baca juga: Efek Gula Darah Rendah yang Bisa Berbahaya Juga untuk Kesehatan

• Gula

Kadar glukosa yang sangat rendah memerlukan tindakan segera dan gula atau karbohidrat cair (seperti madu atau saus apel). Ini bisa membantu meningkatkan kadar gula dengan cepat.

Jika gula darah Anda sangat rendah dan Anda tidak menemukan camilan sehat di sekitar Anda, air gula pasir satu sendok makan bisa menjadi pilihan.

• Yogurt

Makanlah semangkuk yogurt dengan buah beri dan kacang-kacangan dapat membantu kadar gula darah Anda meningkat.

Selain penambah energi, makanan pilihan ini akan membantu Anda mendapatkan persentase kalsium, protein, dan sifat penambah kekebalan tubuh.

• Roti gandum panggang

Pilihan makanan lain yang sangat baik untuk diambil ketika menghadapi kadar gula rendah adalah roti panggang dari gandum utuh.

Sebab, roti merupakan karbohidrat yang mudah dipecah, maka roti mudah diasimilasi ke dalam tubuh.

Roti panggang gandum memastikan kadar gula darah Anda tetap stabil dan penurunan kadar gula darah selanjutnya dapat dihindari.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan jika Gula Darah Rendah?

• Ubi jalar

Ubi jalar adalah pilihan camilan yang enak saat kadar gula darah turun.

Ini adalah makanan yang kaya serat, antioksidan, serta memiliki indeks glikemik rendah yang membantu menstabilkan kadar gula darah untuk waktu yang lama.

• Keju cheddar

Keju cheddar memberi Anda glukosa instan, protein, dan kalsium dalam jumlah tinggi.
Saat Anda merasa kadar glukosa darah Anda menurun, Anda bisa mengonsumsi sepotong keju cheddar untuk memperbaiki kondisi Anda.

• Selai kacang

Selai kacang memiliki jumlah protein dan lemak yang cukup.

Jika Anda memiliki jenis makanan bebas gula, Anda akan mendapatkan dosis nutrisi yang sehat tanpa lonjakan gula yang tajam.

Selain itu, kacang adalah makanan pilihan terbaik bagi Anda yang mulai merasakan gejala gula darah rendah dan belum berada dalam wilayah berbahaya.

Baca juga: Panduan Makan untuk Gula Darah Rendah yang Penting Diketahui

Tips mengonsumsi makanan atau minuman untuk penderita gula darah rendah

Dikutip dari Cleveland Clinic, Anda mengobati hipoglikemia ringan hingga sedang dengan makan atau minum gula (karbohidrat).

Namun, berisiko jika Anda mengonsumsi karbohidrat sederhana yang berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

American Diabetes Association merekomendasikan aturan 15-15 untuk menangani episode hipoglikemia ringan hingga sedang:

• Makan atau minum 15 gram karbohidrat kerja cepat untuk meningkatkan gula darah Anda.
• Setelah 15 menit, periksa gula darah Anda.
• Jika masih di bawah 70 mg/dL, konsumsi lagi 15 gram karbohidrat kerja cepat.
• Ulangi sampai gula darah Anda setidaknya 70 mg/dL.

Untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat yang Anda makan, bacalah label nutrisi makanan.

Anak-anak mungkin memerlukan lebih sedikit gram karbohidrat untuk mengatasi gula darah rendah. Mintalah saran dokter anak Anda untuk mendapatkan ukuran yang tepat.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Gula Darah Rendah yang Baik Dilakukan