13 Makanan Pilihan Saat Gula Darah Rendah

Jika gula darah Anda sangat rendah dan Anda tidak menemukan camilan sehat di sekitar Anda, air gula pasir satu sendok makan bisa menjadi pilihan.

• Yogurt

Makanlah semangkuk yogurt dengan buah beri dan kacang-kacangan dapat membantu kadar gula darah Anda meningkat.

Selain penambah energi, makanan pilihan ini akan membantu Anda mendapatkan persentase kalsium, protein, dan sifat penambah kekebalan tubuh.

• Roti gandum panggang

Pilihan makanan lain yang sangat baik untuk diambil ketika menghadapi kadar gula rendah adalah roti panggang dari gandum utuh.

Sebab, roti merupakan karbohidrat yang mudah dipecah, maka roti mudah diasimilasi ke dalam tubuh.

Roti panggang gandum memastikan kadar gula darah Anda tetap stabil dan penurunan kadar gula darah selanjutnya dapat dihindari.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan jika Gula Darah Rendah?

• Ubi jalar

Ubi jalar adalah pilihan camilan yang enak saat kadar gula darah turun.

Ini adalah makanan yang kaya serat, antioksidan, serta memiliki indeks glikemik rendah yang membantu menstabilkan kadar gula darah untuk waktu yang lama.

• Keju cheddar

Keju cheddar memberi Anda glukosa instan, protein, dan kalsium dalam jumlah tinggi.
Saat Anda merasa kadar glukosa darah Anda menurun, Anda bisa mengonsumsi sepotong keju cheddar untuk memperbaiki kondisi Anda.

• Selai kacang

Selai kacang memiliki jumlah protein dan lemak yang cukup.

Jika Anda memiliki jenis makanan bebas gula, Anda akan mendapatkan dosis nutrisi yang sehat tanpa lonjakan gula yang tajam.

Selain itu, kacang adalah makanan pilihan terbaik bagi Anda yang mulai merasakan gejala gula darah rendah dan belum berada dalam wilayah berbahaya.

Baca juga: Panduan Makan untuk Gula Darah Rendah yang Penting Diketahui

Tips mengonsumsi makanan atau minuman untuk penderita gula darah rendah

Dikutip dari Cleveland Clinic, Anda mengobati hipoglikemia ringan hingga sedang dengan makan atau minum gula (karbohidrat).

Namun, berisiko jika Anda mengonsumsi karbohidrat sederhana yang berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

American Diabetes Association merekomendasikan aturan 15-15 untuk menangani episode hipoglikemia ringan hingga sedang:

• Makan atau minum 15 gram karbohidrat kerja cepat untuk meningkatkan gula darah Anda.
• Setelah 15 menit, periksa gula darah Anda.
• Jika masih di bawah 70 mg/dL, konsumsi lagi 15 gram karbohidrat kerja cepat.
• Ulangi sampai gula darah Anda setidaknya 70 mg/dL.

Untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat yang Anda makan, bacalah label nutrisi makanan.

Anak-anak mungkin memerlukan lebih sedikit gram karbohidrat untuk mengatasi gula darah rendah. Mintalah saran dokter anak Anda untuk mendapatkan ukuran yang tepat.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Gula Darah Rendah yang Baik Dilakukan