Panduan Makan untuk Gula Darah Rendah yang Penting Diketahui

KOMPAS.com - Memiliki gula darah rendah mungkin membuat Anda perlu lebih memperhatikan asupan karbohidrat harian Anda.

Mengutip Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mengonsumsi karbohidrat sederhana mungkin lebih cepat meningkatkan kadar gula darah Anda.

Jika kadar gula darah (glukosa) Anda meningkat melebihi normal, Anda mengalami hiperglikemia.

Baca juga: Kenali Apa Itu Hipoglikemia, Penyebab, dan Gejalanya

Padahal, orang-orang yang mengalami gula darah rendah sering kali adalah para penderita diabetes.

Gula darah rendah atau hipoglikemia biasa terjadi karena efek samping dari obat diabetes mereka.

Oleh karenanya, ahli kesehatan merekomendasikan penderita hipoglikemia menghindari sumber karbohidrat sederhana yang tinggi gula sebagai pola makan harian, seperti yang dikutip dari Very Well Health.

Jika tidak, kadar gula darah Anda mungkin akan berfluktasi seperti roller coaster.

Baca juga: 18 Tanda-tanda Gula Darah Rendah, Pucat hingga Hilang Kedasadaran

Untuk diketahui bahwa merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, Anda mengalami hipoglikomia, jika kadar glukosa darah Anda kurang dari 70 mg/dL.

Sementara, pra-Diabetes pada tingkat 100-125 mg/dL dan diabetes 126 mg/dL.

Sedangkan, kadar gula darah normal adalah 70-100 mg/dL.

Artikel ini akan mengulas lebih lanjut makanan atau minuman yang direkomendasikan dan perlu dihindari sebagai panduan makan penderita gula darah rendah.

Baca juga: 7 Penyebab Gula Darah Rendah yang Perlu Diperhatikan

Bagaimana panduan makan untuk gula darah rendah?

Pola makan tertentu dan perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mencegah atau mengatasi hipoglikemia.

Disari dari Very Well Health dan Very Well Fit, berikut panduan makan untuk Anda yang memiliki kadar gula darah rendah:

• Pola makan

Berikut tips pola makan untuk gula darah rendah:

• • Makan makanan berkarbohidrat sepanjang hari. Aturan praktis pertama saat mengikuti panduan makan hipoglikemia adalah memastikan Anda selalu sarapan.
  • Kadar gula darah Anda turun drastis dalam semalam, jadi penting untuk mengisinya kembali segera setelah Anda bangun.
  • Usahakan untuk mengonsumsi dua hingga empat porsi karbohidrat setiap kali makan dan satu hingga dua porsi sebagai camilan. Satu porsi mengandung 15 gram karbohidrat.
  • Pilih biji-bijian dan makanan berserat tinggi.
  • Pilih buah utuh dibandingkan buah olahan, seperti buah cangkir, selai, dan jus.
  • Makanlah dari berbagai kelompok makanan selama makan berat dan ngemil. Misalnya, makan apel dengan selai kacang, sandwich ayam dengan selada dan tomat, serta nasi dengan tahu dan sayuran.
  • Sertakan protein tanpa lemak setiap kali makan untuk mendapatkan energi yang tahan lama, seperti ikan, keju rendah lemak, dan telur.
  • Tambahkan lemak sehat dalam jumlah sedikit, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun.
  • Pasangkan camilan manis dan buah-buahan dengan makanan lain.
  • Ketahuilah bahwa makanan yang mengandung lemak atau protein memperlambat respons gula darah dan tidak akan berfungsi, jika Anda perlu menaikkan gula darah dengan cepat. Ini termasuk coklat, es krim, kerupuk, dan roti.

Baca juga: Efek Gula Darah Rendah yang Bisa Berbahaya Juga untuk Kesehatan

• Contoh pilihan makanan

Pola makan untuk penderita gula darah rendah melibatkan makan banyak sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan protein non-daging.