10 Cara Menurunkan Gula Darah yang Tinggi secara Alami

KOMPAS.com - Gula darah tinggi yang tidak diatasi dengan segera dapat memicu terjadinya masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit kardiovaskular dan kerusakan saraf.

Gula darah yang tinggi umumnya dapat diatasi dengan melakukan olahraga secara teratur dan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.

Namun, penderita diabetes juga perlu mengonsumsi obat secara teratur agar kadar gula darah tetap seimbang.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara menurunkan gula darah yang tinggi secara alami berikut ini.

Baca juga: 12 Ciri-ciri Gula Darah Tinggi pada Pria, Ada Haus dan Lelah

Cara menurunkan gula darah yang tinggi

Gula darah yang tinggi umumnya dapat diturunkan dengan melakukan olahraga secara teratur dan mengontrol asupan makanan.

Disarikan dari Health dan Cleveland Clinic, berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah yang tinggi yang bisa dicoba.

• Mengurangi asupan gula

Konsumsi makanan atau minuman dengan pemanis tambahan akan meningkatkan kadar gula darah di dalam tubuh.

Mengurangi asupan gula tidak hanya akan menurunkan gula darah tinggi, tetapi juga akan menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil.

• Mengurangi asupan karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan akan meningkatkan kadar gula di dalam darah.

Agar bisa menurunkan gula darah tinggi, Anda diimbau untuk mengonsumsi karbohidrat dalam porsi kecil dan meningkatkan asupan makanan yang kaya serat.

Baca juga: Apakah Penderita Gula Darah Tinggi Boleh Minum Air Kelapa?

• Mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang

Selain mengurangi asupan karbohidrat, Anda juga diimbau untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang seimbang.

Makanan dengan kandungan serat larut dan kaya akan protein dapat dikonsumsi, khususnya saat sarapan, karena dapat mengurangi frekuensi peningkatan kadar gula darah seharian.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur sudah terbukti dapat mendukung kesehatan tubuh secara umum, serta menurunkan gula darah tinggi.

Anda yang jarang berolahraga dapat mulai melakukan jenis olahraga kardio atau aerobic selama 30 menit setiap lima kali seminggu agar kadar gula darah dapat turun.

• Mengatasi stres

Stres dapat berdampak negatif terhadap kadar gula darah di dalam tubuh.

Mengurangi stres dengan melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi, dapat menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami.

Baca juga: Apa yang Dirasakan Tubuh saat Kadar Gula Darah Tinggi?

• Berhenti merokok

Kandungan nikotin di dalam rokok dapat memengaruhi respons tubuh terhadap insulin.

Merokok juga dapat menyebabkan inflamasi sehingga risiko kadar gula darah tinggi juga akan meningkat sehingga menghentikan kebiasan merokok akan berdampak positif pada gula darah.

• Menambah asupan gandum utuh

Menambah asupan gandum utuh sudah terbukti dapat membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah setelah makan, khususnya pada orang-orang yang sehat.

Bahkan, konsumsi gandum utuh dapat menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

• Berjalan kaki setelah makan

Berjalan kaki setelah makan dapat membantu tubuh untuk membakar karbohidrat sehingga kadar gula darah juga akan berkurang.

Berjalan kaki setelah makan juga akan meningkatkan efektivitas insulin di dalam tubuh sehingga kadar gula darah akan berkurang.

• Minum air putih

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air yang cukup tidak hanya akan mendukung kesehatan, tetapi juga akan menurunkan gula darah.

Pasalnya, minum air dapat mendukung regulasi kadar gula darah, khususnya jika dikonsumsi 30 menit sebelum makan.

• Menggunakan pemantau gula darah kontinu

Continuous glucose monitor (CGM) atau pemantau gula darah kontinu dapat membantu Anda untuk mengawasi dan mengatur kadar gula di dalam tubuh.

Dengan menggunakan alat ini, Anda bisa mengetahui kenaikan dan penurunan kadar gula darah seharian sehingga dapat menyesuaikan asupan makanan dan aktivitas fisik yang dilakukan.

Memahami cara menurunkan gula darah yang tinggi secara alami di atas sangatlah penting sehingga Anda bisa menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Meskipun begitu, penderita diabetes perlu mengonsumsi obat secara teratur dan memperhatikan makanan yang dikonsumsi untuk mencegah kenaikan kadar gula darah.

Baca juga: Apakah Olahraga Menurunkan Gula Darah? Berikut Penjelasannya…