10 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah secara Alami

KOMPAS.com - Gula darah tinggi adalah kondisi ketika tubuh tidak dapat menggunakan gula di dalam darah sebagai energi secara efektif.

Kadar gula darah yang tinggi dalam waktu yang lama akan memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti kerusakan saraf dan penyakit ginjal.

Selain menggunakan obat, pola hidup sehat dapat membantu untuk mengatasi gula darah tinggi secara alami, seperti berolahraga secara teratur dan membatasi konsumsi karbohidrat.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menurunkan kadar gula darah secara alami berikut ini.

Baca juga: Apa yang Harus Dihindari oleh Penderita Gula Darah Tinggi?

Cara menurunkan kadar gula darah secara alami

Melakukan pola hidup sehat dan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi umumnya dapat menurunkan gula darah tinggi.

Disarikan dari Healthline dan Cleveland Clinic, berikut adalah beberapa cara menurunkan kadar gula darah secara alami yang bisa dicoba.

• Membatasi asupan gula

Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula dapat meningkatkan kadar gula di dalam darah.

Membatasi atau tidak mengonsumsinya sama sekali dapat menurunkan gula darah, sekaligus menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil.

• Membatasi konsumsi karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan dapat membuat gula darah semakin naik.

Penderita diabetes atau prediabetes diimbau untuk membatasi konsumsi karbohidrat dan menambah asupan gandum utuh agar kadar gula darah menurun.

Baca juga: Cek Gula Darah Kapan Saja? Berikut Penjelasannya…

• Menambah asupan serat

Makanan yang mengandung serat dapat membantu memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga kadar gula darah akan menurun secara bertahap.

Selain itu, menambah asupan serat juga akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah serta menurunkan risiko gula darah rendah.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya akan membuat tubuh semakin sehat, tetapi juga akan membantu untuk menurunkan kadar gula darah.

Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga kardio atau aerobik selama 30 menit setiap tiga kali seminggu dan meningkatkannya menjadi lima kali seminggu.

• Mengatasi stres

Stres akan meningkatkan produksi hormon glukagon dan kortisol yang juga akan membuat kadar gula darah meningkat.

Menghindari penyebab stres dan melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi, dapat mengurangi stres sehingga juga akan mengatasi gula darah tinggi.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah?

• Berhenti merokok

Kandungan nikotin di dalam rokok dapat meningkatkan kadar gula darah karena akan memengaruhi respons tubuh terhadap insulin dan memicu terjadinya inflamasi.

Menghentikan kebiasaan merokok tidak hanya akan menurunkan kadar gula darah, tetapi juga akan membuat tubuh semakin sehat.

• Melakukan cek gula darah secara rutin

Penderita prediabetes dan diabetes perlu melakukan cek gula darah secara rutin untuk mencegah terjadinya gula darah tinggi.

Anda bisa menggunakan alat cek gula darah atau glukometer untuk memastikan bahwa kadar gula darah sesuai dengan target yang telah ditentukan oleh dokter.

• Mendapatkan tidur yang cukup

Mendapatkan tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam, setiap malam tidak hanya akan mendukung kesehatan tubuh, tetapi juga akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dan risiko obesitas sehingga kadar gula darah akan meningkat.

• Menjaga agar berat badan tetap ideal

Menjaga agar berat badan tetap ideal dapat membantu Anda memiliki kadar gula darah yang stabil dan menurunkan risiko diabetes.

Bahkan, menurunkan berat badan sebesar lima persen sudah terbukti dapat meningkatkan regulasi gula darah dan mengurangi jumlah obat diabetes yang dibutuhkan.

• Minum air putih

Selain mencegah dehidrasi, minum air putih juga dapat membantu ginjal untuk mengeluarkan kelebihan gula di dalam tubuh melalui urine.

Minum air putih yang cukup juga sudah terbukti dapat meningkatkan rehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan menurunkan risiko diabetes.

Beberapa cara menurunkan kadar gula darah secara alami di atas dapat dicoba agar bisa menurunkan risiko komplikasi diabetes.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk melakukan pemeriksaan secara rutin dan minum obat sesuai dengan resep dokter untuk mencegah peningkatan kadar gula darah.

Baca juga: Olahraga Apa yang Bisa Menurunkan Gula Darah? Berikut 10 Daftarnya…