Apakah Jalan Pagi Bisa Menurunkan Gula Darah? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga kadar gula darah akan menurun. Namun, apakah jalan pagi bisa menurunkan gula darah?

Ternyata, berjalan kaki setidaknya selama 30 menit setiap hari, termasuk di pagi hari, dapat menurunkan gula darah tinggi.

Selain itu, jalan kaki yang dilakukan juga dapat membuat tubuh lebih sehat sehingga risiko komplikasi diabetes dapat berkurang.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan pagi untuk gula darah dan cara menurunkan gula darah tinggi berikut ini.

Baca juga: Apakah Minum Kopi Pahit Bisa Menurunkan Gula Darah?

Apakah jalan pagi bisa menurunkan gula darah?

Ternyata, jalan pagi bisa menurunkan gula darah, meskipun hanya dilakukan selama dua menit setelah sarapan.

Dilansir dari Health, jalan kaki dapat berdampak positif pada kesehatan jantung, kadar insulin, dan kadar gula darah di dalam tubuh.

Bahkan, jalan kaki yang dilakukan selama dua hingga lima menit di pagi hari setelah sarapan dapat menurunkan gula darah tinggi, dibandingkan dengan hanya duduk atau berbaring.

Pasalnya, kadar gula darah akan meningkat sementara setelah makan sehingga akan mengganggu respons sel-sel tubuh terhadap insulin jika dibiarkan secara terus-menerus.

Kondisi akan memicu resistensi insulin sehingga meningkatkan risiko prediabetes dan diabetes tipe 2.

Sedangkan penderita diabetes yang mengalami kadar gula darah tinggi dalam waktu lama akan mengalami komplikasi diabetes, seperti kerusakan saraf dan penyakit jantung.

Dengan melakukan olahraga jalan kaki setelah sarapan di pagi hari, otot dapat menggunakan gula di dalam darah secara efektif sebagai energi sehingga sekresi insulin akan berkurang dan gula darah tinggi dapat diatasi.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda diimbau untuk berjalan kaki sekitar 60 hingga 90 menit setelah makan untuk mencegah kenaikan kadar gula darah.

Anda dapat berjalan kaki selama setidaknya 20 hingga 30 menit setiap hari.

Namun jika belum terbiasa atau tidak memungkinkan, Anda bisa membagi durasi waktunya sehingga bisa mencapai 150 menit dalam seminggu sehingga manfaat yang didapatkan akan lebih besar.

Baca juga: Berapa Menit Jalan Kaki untuk Diabetes? Berikut Penjelasannya…

Cara menurunkan gula darah tinggi

Selain berjalan kaki secara teratur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah secara alami untuk mencegah komplikasi diabetes.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa cara menurunkan gula darah tinggi, seperti:

• Berolahraga secara teratur, atau setidaknya selama 30 menit setiap lima hari dalam seminggu
• Membatasi asupan karbohidrat
• Menambah asupan makanan dengan serat larut, seperti sayur dan buah
• Minum air putih dan menjaga agar tubuh terhindar dari dehidrasi
• Mengatur porsi makan
• Memilih jenis makanan dengan indeks glikemik yang rendah, seperti oat dan yogurt tanpa gula
• Mengurangi stres, seperti dengan melakukan kegiatan relaksasi
• Memeriksa kadar gula darah secara berkala
• Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, atau setidaknya selama tujuh jam
• Mengonsumsi makanan yang kaya akan kromium dan magnesium, seperti daging, kacang, dan tuna
• Menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal
• Mengonsumsi camilan yang sehat di sela-sela waktu makan
• Makan makanan yang kaya akan probiotik, seperti kefir dan kimchi

Memahami apakah jalan pagi bisa menurunkan gula darah sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai mencoba jenis olahraga ini.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk jalan kaki dengan intensitas rendah dan meningkatkannya secara bertahap jika Anda tidak terbiasa berolahraga sehingga risiko cedera akan berkurang.

Baca juga: Apakah Olahraga Jalan Kaki Bisa Menurunkan Kolesterol?