Saat Gula Darah Rendah Harus Makan Apa? Ini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Saat gula darah Anda rendah, Anda perlu memilih makanan yang tepat untuk membantu memulihkan kondisi.

Mengutip Mayo Clinic, gula darah rendah atau hipoglikemia termasuk kondisi yang memerlukan penanganan segera.

Penyebab gula darah rendah bisa karena Anda melewatkan waktu makan terlalu lama (kelaparan) atau efek samping obat diabetes.

Baca juga: Gimana Mengatasi Gula Darah Rendah? Ini Penjelasannya...

Bagi banyak orang, gula darah puasa di bawah 70 miligram per desiliter (mg/dL) atau 3,9 milimol per liter (mmol/L) dapat menjadi peringatan hipoglikemia.

Badan gemetar, berkeringat, sakit kepala, lapar, dan detak jantung tidak teratur, adalah gejala gula darah rendah yang bisa terjadi.

Langkah awal yang bisa Anda lakukan saat gula darah rendah adalah makan. Selanjutnya, artikel ini akan menunjukkan beberapa pilihan makanan saat hipoglikemia terjadi.

Baca juga: Apa yang Menyebabkan Gula Darah Rendah? Ini Penjelasannya...

Saat gula darah rendah harus makan apa?

Saat gula darah rendah, para pakar merekomendasikan untuk mengonsumsi karbohidrat yang bekerja cepat untuk menghasilkan gula dalam darah.

Anda harus mengonsumsinya sebanyak 15 gram dan menunggunya selama 15 menit untuk melihat hasilnya. Jika gula darah masih di bawah 70 mg/dL setelah 15 menit, Anda perlu mengonsumsi 15 gram karbohidrat lagi.

Itu dikenal juga sebagai aturan 15-15 biasa diterapkan untuk penderita diabetes saat mengalami hipoglikemia.

Dikutip Health, makanan yang berkarbohidrat yang direkomendasikan untuk orang dengan gula darah rendah adalah makanan berkarbohidrat yang rendah serat, protein, lemak, dengan indeks glikemik (GI) relatif tinggi.

Baca juga: 13 Makanan Pilihan Saat Gula Darah Rendah

Indeks glikemik adalah tingkatan dalam mengukur seberapa cepat suatu makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar gula darah.

GI memberi peringkat pada makanan dengan skala 0-100. Makanan dengan GI rendah mendapat skor kurang dari 55.

Skor 56 hingga 69 adalah makanan dengan GI sedang dan skor 70 hingga 100 untuk makanan dengan GI tinggi.

Dikutip dari Very Well Health, makanan dengan indeks glikemik tinggi, contohnya sebagai berikut:

• Sereal jagung (81)
• Oatmeal instan (79)
• Kentang rebus (78)
• Bubur (78)
• Kue beras (87)
• Semangka (76)
• Nasi putih (73)
• Roti putih (75)

Jika gula darah Anda di bawah 55 mg/dL, makan makanan yang mengandung karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi tidak cukup untuk mengatasinya. Anda perlu saran dokter.

Baca juga: Panduan Makan untuk Gula Darah Rendah yang Penting Diketahui