Olahraga Apa yang Cepat Membakar Lemak Perut? Berikut 4 Daftarnya…

KOMPAS.com - Lemak perut dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang berbahaya, seperti diabetes tipe 2 dan obesitas. Lalu, olahraga apa yang cepat membakar lemak perut?

Ternyata selain melakukan olahraga khusus untuk membentuk otot perut, melakukan latihan kekuatan yang melibatkan seluruh tubuh juga dapat menghilangkan perut buncit.

Namun, lemak di area perut lebih sulit untuk dihilangkan jika dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya sehingga perlu disertai dengan diet ketat.

Untuk lebih jelasnya, ketahui olahraga dan cara membakar lemak perut dengan cepat berikut ini.

Baca juga: Apa yang Menyebabkan Lemak di Perut? Berikut 11 Daftarnya…

Olahraga apa yang cepat membakar lemak perut?

Beberapa jenis olahraga ternyata dapat membakar lemak perut dengan lebih efektif.

Disarikan dari WebMD, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang cepat membakar lemak perut.

• Olahraga aerobik atau kardio

Melakukan olahraga aerobik atau kardio selama setidaknya 30 menit sehari sudah terbukti dapat mengurangi lemak perut.

Beberapa jenis olahraga aerobik atau kardio yang bisa dicoba, yakni jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang.

• High-intensity interval training (HIIT)

High-intensity interval training (HIIT) adalah jenis olahraga yang menggabungkan olahraga dengan intensitas tinggi dengan periode istirahat.

Melakukan olahraga HIIT sudah terbukti dapat mengurangi lemak perut, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kondisi fisik secara umum.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

• Latihan beban

Latihan beban dapat membentuk otot sehingga kalori dapat dibakar dengan lebih efektif, bahkan ketika tubuh sedang beristirahat.

Latihan kekuatan, termasuk latihan beban, sudah terbukti dapat meningkatkan lean weight, atau massa tubuh bebas lemak, dan meningkatkan metabolisme secara bersamaan.

• Latihan otot perut

Latihan perut menarget otot-otot di area perut sehingga bisa membuatnya lebih ramping dan rata.

Beberapa jenis latihan perut yang bisa dicoba, yakni plank, bicycle crunches, abdominal crunches, dan leg lift.

Meskipun mengecilkan perut buncit lebih sulit jika dibandingkan dengan area tubuh yang lainnya, Anda tetap diimbau untuk berolahraga setidaknya selama 150 menit seminggu untuk meningkatkan kesehatan tubuh serta menurunkan berat badan.

Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga dengan intensitas yang ringan dan meningkatkannya secara bertahap jika baru mulai olahraga.

Baca juga: Latihan Apa Saja untuk Membentuk Otot Perut? Berikut 4 Daftarnya…

Cara membakar lemak perut dengan cepat

Selain melakukan jenis olahraga tertentu, Anda perlu melakukan perubahan kebiasaan dan pola makan untuk membakar lemak perut dengan cepat.

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa cara membakar lemak perut dengan cepat secara alami, seperti:

• Mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sedikit, atau kurang dari jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh
• Membatasi asupan minuman manis dan membaca label kandungan nutrisi dengan cermat
• Membatasi asupan karbohidrat olahan, seperti roti tawar
• Makan buah dan sayur lebih banyak
• Memilih jenis protein tanpa lemak
• Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat
• Berolahraga secara teratur, seperti melakukan olahraga kardio, HIIT, dan latihan kekuatan
• Meningkatkan aktivitas fisik yang dilakukan per hari, seperti melakukan peregangan dan tidak duduk terlalu lama

Dengan memahami olahraga apa yang cepat membakar lemak perut, Anda bisa mulai merencanakan program latihan yang tepat untuk dilakukan.

Meskipun begitu, membakar lemak perut lebih sulit sehingga olahraga yang dilakukan perlu diimbangi dengan perubahan kebiasaan dan pengaturan pola makan yang baik.

Baca juga: Apakah Minum Kopi Bisa Membuat Perut Buncit? Berikut Penjelasannya…