4 Efek Samping Begadang bagi Remaja, Tak Hanya Mengantuk

KOMPAS.com - Para remaja memerlukan waktu tidur sekitar delapan hingga 10 jam per malam untuk menjaga kesehatan tubuh. Lalu, apa efek samping begadang bagi remaja?

Para remaja yang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari akan memiliki risiko yang lebih besar untuk mengalami gangguan mental, fisik, sosial, dan perkembangan emosional.

Melakukan perubahan kebiasaan sangatlah disarankan sehingga para remaja bisa mendapatkan kualitas dan waktu tidur yang cukup setiap malam sehingga kesehatannya akan tetap terjaga.

Untuk lebih jelasnya, ketahui efek samping begadang bagi remaja dan cara agar tidak begadang berikut ini.

Baca juga: 13 Penyebab dan Cara Mengatasi Begadang pada Remaja

Apa efek samping begadang bagi remaja?

Kebiasaan begadang akan memengaruhi kesehatan para remaja, baik secara fisik maupun mental.

Dilansir dari Sleep Foundation, terdapat beberapa efek samping begadang bagi remaja, seperti:

• Mengalami penurunan kemampuan kognitif dan akademik sehingga memerlukan waktu lebih lama untuk mengerjakan tugas, serta sulit untuk fokus dan mengambil keputusan
• Menurunkan kesehatan emosional dan suasana hati sehingga lebih rentan untuk mengalami kecemasan dan depresi
• Meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik, seperti obesitas dan gangguan pernapasan
• Meningkatkan risiko kecelakaan karena merasa sangat mengantuk, khususnya ketika melakukan perjalanan jauh

Para remaja memerlukan waktu tidur sekitar delapan hingga 10 jam per malam untuk menjaga kesehatan tubuhnya secara umum.

Mendapatkan waktu tidur yang cukup dapat membuat jantung dan sistem kardiovaskular bekerja secara optimal sehingga akan berdampak positif pada kemampuan belajar, mengingat, dan fokus.

Selain itu, tidur juga dapat membantu tubuh untuk memproduksi hormon tertentu yang mendukung kematangan seksual, perkembangan tulang dan otot, serta membantu sistem imun untuk melindungi tubuh dari penyakit.

Baca juga: 12 Akibat Terlalu Sering Begadang untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

Cara agar tidak begadang

Para remaja yang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup akan memiliki risiko yang lebih besar untuk mengalami gangguan fisik dan mental.

Melakukan perubahan kebiasaan umumnya dapat mengatasi kebiasaan begadang pada remaja.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa cara agar tidak begadang yang bisa dilakukan, seperti:

• Membatasi waktu tidur siang, atau tidak tidur siang sama sekali
• Menghindari kafein setelah pukul 12 siang atau setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur
• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan dan saat libur
• Melakukan kegiatan relaksasi satu jam sebelum tidur, seperti membaca, melakukan meditasi, atau mandi
• Menghindari kebiasaan makan dengan porsi besar beberapa jam sebelum tidur
• Menghindari penggunaan peralatan elektronik sebelum tidur
• Berolahraga secara teratur, namun hindari olahraga dengan intensitas tinggi di malam hari
• Menghindari kebiasaan minum minuman beralkohol dan merokok

Memahami apa efek samping begadang bagi remaja sangatlah penting karena dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh secara umum.

Melakukan perubahan kebiasaan di atas umumnya dapat mengatasi kebiasaan begadang.

Namun, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika kebiasaan begadang semakin parah atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan tertentu yang lebih serius.

Baca juga: 6 Penyakit Akibat Sering Begadang yang Perlu Diwaspadai