5 Ciri Tidur Berkualitas dan Manfaatnya untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Tubuh yang terasa lelah dan kepala yang pening di pagi hari bisa jadi merupakan tanda bahwa tidur yang didapatkan tidak berkualitas.

Efek samping tersebut bisa dirasakan meskipun Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau sekitar tujuh hingga sembilan jam, setiap malam.

Sebaliknya, Anda yang memiliki tidur berkualitas akan merasa segar dan berenergi saat bangun di pagi hari.

Untuk lebih jelasnya, ketahui ciri tidur berkualitas dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Tidur 11 Jam Apakah Normal? Berikut Penjelasannya…

Ciri tidur berkualitas

Kualitas tidur berbeda dengan kuantitas tidur.

Sabtu Siang Bersama Mohammad Ahsan

Artikel Kompas.id

Dilansir dari Sleep Foundation, kualitas tidur merujuk pada seberapa baik tidur yang didapatkan. Sebaliknya, kuantitas tidur merujuk pada jumlah waktu tidur yang didapatkan di malam hari.

Berbeda dengan kuantitas tidur, mengukur kualitas tidur yang didapatkan lebih kompleks.

Seseorang dikatakan memiliki tidur yang berkualitas jika memiliki beberapa ciri khusus. Beberapa ciri tidur berkualitas, yakni:

• Mudah tertidur, khususnya setelah berbaring di tempat tidur, dalam waktu 30 menit atau kurang
• Tidur nyenyak dan tidak sering terbangun saat tidur, atau tidak lebih dari sekali
• Memiliki waktu tidur yang ideal sesuai dengan usia yang dimiliki
• Dapat tertidur kembali dalam waktu kurang dari 20 menit jika terbangun saat tidur
• Mendapatkan istirahat yang cukup dan merasa lebih segar, serta berenergi saat bagun di pagi hari

Kualitas tidur yang buruk tidak hanya disebabkan oleh faktor kebiasaan tertentu, seperti minum kopi di malam hari dan tidur siang terlalu lama.

Beberapa masalah kesehatan juga dapat menurunkan kualitas tidur yang dimiliki, seperti:

• Merasa stres dan cemas
• Memiliki masalah kesehatan kronis, seperti refluks asam, kanker dan nyeri kronis
• Mengalami apnea tidur di mana napas tiba-tiba berhenti saat tidur
• Memiliki gangguan tidur lainnya yang belum terdiagnosis

Masalah kesehatan di atas dapat menurunkan kualitas tidur sehingga Anda cenderung akan merasa lelah dan sulit berkonsentrasi di siang hari.

Ketika tidak segera diatasi, kondisi ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, seperti obesitas dan diabetes.

Baca juga: 10 Penyebab Perasaan Ingin Tidur Terus-menerus dan Cara Mengatasinya

Manfaat tidur berkualitas

Selain membuat Anda merasa lebih segar saat bangun, mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam juga akan mendukung kesehatan secara umum.

Dilansir dari Health, ada beberapa manfaat tidur berkualitas yang akan didapatkan, seperti:

• Tidak mudah sakit
• Memiliki berat badan yang ideal
• Memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami masalah kesehatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung
• Memiliki suasana hati yang baik dan terhindar dari stres
• Dapat berpikir jernih dan memiliki kemampuan akademis, serta performa kerja yang lebih baik
• Memiliki hubungan yang lebih baik dengan orang sekitar
• Lebih mudah untuk menentukan pilihan dan menghindari risiko cedera, seperti mengalami kecelakaan karena mengantuk

Anda yang tidak memiliki beberapa ciri tidur berkualitas di atas perlu segera melakukan perubahan kebiasan dan mencari bantuan medis jika diperlukan.

Tidur yang tidak berkualitas bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius sehingga Anda perlu mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat.