Olahraga Apa yang Bisa Mengecilkan Paha dan Bokong? Ini 7 Daftarnya…

KOMPAS.com - Jenis olahraga tertentu dapat membantu Anda untuk membakar lemak di area paha dan bokong. Lalu, olahraga apa yang bisa mengecilkan paha dan bokong?

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda bisa melakukan latihan kekuatan atau melakukan olahraga aerobik, agar ukuran paha dan bokong mengecil.

Namun, olahraga yang dilakukan perlu dibarengi dengan perubahan pola makan agar dapat tubuh dapat membakar kalori dengan lebih baik.

Untuk lebih jelasnya, ketahui jenis olahraga untuk mengecilkan paha dan bokong berikut ini.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Mengecilkan Paha? Berikut Penjelasannya…

Olahraga apa yang bisa mengecilkan paha dan bokong?

Ternyata, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk melangsingkan paha dan pantat.

Disarikan dari Eat This dan Healthline, berikut adalah beberapa jenis olahraga mengecilkan paha dan bokong yang bisa dicoba.

• Jalan kaki

Jalan kaki tidak hanya baik untuk kesehatan mental, tetapi juga dapat mengecilkan ukuran paha dan bokong.

Olahraga jalan kaki adalah olahraga low-impact yang aman untuk pemula, serta sudah terbukti dapat melangsingkan paha dengan membakar kalori serta menguatkan otot kaki.

• Squat

Squat adalah jenis olahraga yang dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh, termasuk area paha dan bokong.

Pasalnya, squat dapat membentuk otot sehingga paha dan bokong akan terlihat semakin kencang.

Baca juga: Apa Penyebab Paha dan Bokong Besar? Berikut 6 Daftarnya…

• Lunges

Lunges sudah terbukti dapat membakar lemak di area paha dan pantat.

Bahkan, melakukan lunges 10 kali setiap hari sudah terbukti dapat mengecilkan ukuran paha dan pantat dalam waktu satu minggu.

• Leg lift

Leg lift adalah olahraga yang dapat mengaktifkan otot di area paha bagian dalam dan luar, serta bokong.

Untuk melakukan jenis olahraga, Anda cukup berbaring di lantai dengan posisi punggung menekan ke lantai, dan angkat kaki secara bersamaan ke arah langit-langit.

• Jumping jack

Olahraga jumping jack adalah olahraga yang melibatkan semua anggota tubuh, termasuk area paha dan bokong.

Olahraga ini dapat meningkatkan irama denyut jantung sehingga bisa membakar kalori dengan efektif dan membantu untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Kenapa Paha Sakit setelah Olahraga? Berikut 4 Penyebabnya...

• Bersepeda

Bersepeda adalah jenis olahraga yang tidak hanya dapat mengecilkan paha dan bokong, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan berat badan.

Bahkan, bersepeda secara rutin di dalam ruangan sudah terbukti dapat menurunkan berat badan dan massa lemak pada wanita yang memiliki kelebihan berat badan.

• High-intensity interval training (HIIT)

High-intensity interval training (HIIT), atau olahraga interval intensitas tinggi, dapat membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.

Tidak hanya menurunkan berat badan, HIIT juga bermanfaat untuk membentuk otot di area paha dan bokong.

Setelah memahami olahraga apa yang bisa mengecilkan paha dan bokong, Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga yang tepat.

Namun, Anda diimbau untuk mengatur pola makan agar jumlah kalori yang masuk lebih kecil daripada jumlah kalori yang dibakar untuk mengecilkan paha dan bokong secara efektif.

Anda juga diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika memiliki riwayat medis tertentu sebelum mulai berolahraga atau melakukan jenis olahraga yang baru.

Baca juga: Olahraga Apa yang Cepat Membakar Lemak Perut? Berikut 4 Daftarnya…