Buah Apa yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi? Ini Pilihannya...

KOMPAS.com - Mengonsumsi buah-buahan bisa menjadi cara untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Mengutip Prevention, pola makan Anda memainkan peran penting dalam tekanan darah dan makanan yang Anda makan dapat menurunkan atau meningkatkan tekanan darah Anda.

Melissa Prest, DCN, RDN, CSR, LDN , juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan bahwa pola makan tinggi garam diketahui berpotensi menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Baca juga: 5 Sayuran Terbaik untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Sedangkan, pola makan kaya buah dan sayur cenderung dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko dari berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung dan stroke.

Jadi, akan berbahaya jika dibiarkan begitu saja.

Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa asupan buah 530–600 gram per hari (sekitar empat buah apel berukuran sedang) dapat mengelola tekanan darah Anda.

Berikut dalam artikel ini akan mengulas buah-buahan yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Baca juga: Manfaat Buah Bluberi untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Buah apa yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi?

Dikutip dari Very Well Health, berikut buah-buahan yang bisa menurunkan hipertensi Anda:

• Apel

Apel dapat menurunkan tekanan darah karena kandungan flavonoidnya, yang meningkatkan fungsi endotel dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang memberi sinyal pada pembuluh darah untuk rileks, sehingga menurunkan tekanan darah.

Penelitian menemukan bahwa makan setidaknya satu apel utuh setiap hari menurunkan risiko hipertensi sebesar 9 persen.

Baca juga: 4 Buah Pilihan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

• Buah sitrus

Buah sitrus (jeruk, grapefruit, lemon, limau) mengandung hesperidin, suatu flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sebuah penelitian menemukan bahwa sekitar 2 cangkir jus jeruk secara efektif menurunkan tekanan darah sistolik pada individu pra-hipertensi atau hipertensi stadium-1.

Efek tersebut terutama disebabkan oleh hesperidin dan potensinya untuk meningkatkan fungsi endotel dan peradangan.

• Pisang

Pisang mengandung kalium yang relatif tinggi, yang dapat membantu menurunkan hipertensi dengan meningkatkan jumlah natrium yang Anda keluarkan dari tubuh.